Pregunta a un entrenador personal certificado

Hola peso 58-59 kg y mido 1.54 y quiero aumenta masa muscular sí que tengo algo poco y tengo aún un poco de grasa llevo menos de año en el gym y quiero aumentar brazosarcas espalda y sobretodo tren inferior entonces quiero saber cuántas kcal debo comer al día para aumentar glúteos y tal pero seguir definida

Llevo 8 meses entrenando 4 dias a la semana y he dejado de ganar musculo, sobre todo en pecho y hombros. Deveria cambiar de rutina o es que estoy comiendo poco?

Llevo 8 meses entrenando 4 dias a la semana y he dejado de ganar musculo, sobre todo en pecho y hombros. Deveria cambiar de rutina o es que estoy comiendo poco?

Me doblé el tobillo jugando al padel hace tres semanas. Ya casi no me duele al andar, pero lo noto inestable cuando bajo escaleras, puedo volver a correr o me arriesgo a recaer?

Trabajo desde casa y tengo huecos sueltos entre reuniones asi que ir al gimnasio a una hora fija no me cuadra nada. He estado mirando lo del entrenador online pero en casa solo tengo una esterilla y unas gomas, no tengo espacio para mas cosas la verdad. Lo que me echa para atras es pagar por algo que igual me lo puedo bajar gratis de internet, y ademas por videollamada nadie te corrige la tecnica digo yo. Que diferencia hay de verdad entre pagar un entrenador online y seguir una rutina de internet? y se puede avanzar solo con gomas o al final necesitas pesas si o si? Gracias de anteman

Hola, voy a por bombero y llevo un año preparandome por mi cuenta. El problema que tengo es que en la prueba de press banca me quedo corto de repeticiones y en la de trepa de cuerda directamente no subo, o subo con las piernas pero eso creo que ahi no vale. En natacion voy justo tambien. Yo entreno en un gimnasio normal de barrio, hago pecho lunes, espalda miercoles y pierna viernes, lo tipico, pero me da la sensacion de que estoy entrenando como para ponerme fuerte y no como para pasar la prueba, no se si me explico. Lo que quiero saber es si un entrenador personal normal me sirve o tengo que buscar a alguien que sepa especificamente de opos de bombero, porque los que he mirado son de fitness y no se si sabran de esto. Y si de aqui a la convocatoria de mayo me da tiempo a arreglar lo de la cuerda. Gracias

43años, 1,82 m, 84/85 kg. Llevo 9 meses entrenando en casa 2/3 días por semana con mancuernas (3 series, superior/inferior alternos, series de 12 con 14 kg, y una de 16 para peso muerto y extensiones). Sin abdominales ni banco andaba 15km semanales y baje a 82 kg pero entre el calor y una mala racha llevo un mes parado y he rebotado. Tomaba 3 g de creatina, como 1.200 kcal diarias y no duelo dormir mucho. que mejorarias en entreno y en bajada de peso?

Hola o/ Tengo 1 semana y media en el gym, primera vez en mi vida. Peso 66 kilos y mido 1,63. Mi meta es sacar volumen en piernas y bajar algo de grasa en general. Llevo dieta sana hace 2 meses (sin galletas, papitas ni refresco) y solo con eso baje 3 kilos. Ahora entreno 5 dias a la semana con entrenador, rutina 4x12: pierna-brazo-espalda, pierna-gluteo, pecho-brazo, pierna. Hago mi calentamiento por mi cuenta con videos segun el area del dia, y el entrenador me pone 2 series mas. Al final hago 20 min de cardio y estiramientos yo sola. Mi duda es: ¿esta rutina y el calentamiento que hago estan bien para lo que quiero (piernas + bajar grasa), o le falta algo?

Creatina monohidrato, cómo se lleva en el día a día? Sé lo básico (3-5g, sin carga) pero tengo dudas prácticas: se toma también los días sin entrenar? da molestias digestivas al principio? vale la pena el sello Creapure o cualquier marca sirve? se nota mucho la retención de agua?

No es un brazo flácido, tiene silueta de un buen brazo, pero no es nada ancho/no tiene volumen (por decirlo de alguna forma) y no se que hacer para que cambie He cambiado agarres, hecho un día especifico para el brazo, priorizarlos al inicio de la rutina y aun así no cambia Normalmente para triceps hago 4 series de extensión, 2 de press francés y 2 de unilateral tras nuca (o como se llame), para bíceps 4 predicador y 2 martillos, para hombro 4 laterales y 2 press militar Qué hago o cambio? Mi torso (sin ser algo espectacular) se ve mucho mas grande que mis brazos

soy gordita y quiero seguir así, pero bajar algo de peso... 120kg peso actualmente... Tengo inseguridades por culpa de la gente... El tema es que quiero seguir siendo rellenita, una bolita tierna de grasa, pero quiero perder algo de kilos, al menos llegar a 60-70kg pero sin cambiar mi físico...

actualmente tengo sobre peso, mido 1.80 y ando Serca de los 130 kilos, quiero comenzar hacer ejercicio e ir al gim pero hace poco tuve un choque y no e tenido la solvencia económica por estos pagos, en ese Inter que ejercicios recomendarían para agarrar condición y posteriormente ir al gimnasio.

Todos los principios de mes me hago la misma pregunta, debería dejarlo? Ya no siento ganas de ir, pero al mismo tiempo siento q soy esclavo de mi físico, no estoy como para el olympia, pero estoy mejor q nunca, y todos me halagan por eso, cosa q me molestaría perder, me desmotiva el hecho de q hace frio, no puedo darme el lujo de comer bien las proteínas necesarias, y me consume energía que puedo usar en otras cosas, debería descansar un mes? Debería cambiarme de gym? Entreno hace mas de 2 años, y me gustaría recibir el consejo de alguien q haya estado en esta situación

¿Como afecta el ciclo menstrual al entreno de fuerza?

Me he estado preguntando eso, ya que veo que hay gente que tiene una rutina para cada dia pero quiero saber si se progresa con una sola rutina los dos dias. Yo hago ejercicio en casa con mancuernas y no tengo a quien preguntarle.

He estado entrenando casi por 1 año ya pero estuve siempre en smartfit, ahora como no me queda ninguno cerca pasare a uno más clasico por asi decirlo, quisiera que me ayudaran a como buscar informacion sobre como hacer mis rutinas, tengo la rutina en pdf que me mandaba mi coach anterior pero no quiero depender completamente de una rutina asi, si me pudieran guiar sobre como ir buscando o armando las rutinas lo agradeceria mucho.