Estancamiento en la pérdida de peso tras bajar los primeros kilos

Question

hola, tengo 38 años peso 82kg y mido 1,68. Hace dos meses q empece a cuidarme, ceno mas ligero, he quitado los refrescos y camino una hora al dia. El primer mes baje 4 kilos pero desde hace 3 semanas la bascula marca lo mismo y ya no se que hacer… tengo que comer todavia menos? empezar con pesas? o es normal estancarse?? trabajo sentada 8 horas. gracias

Armando Alonso · Accepted Answer

Hola. Tres semanas con el mismo peso no significan necesariamente que hayas dejado de perder grasa. La báscula mide peso, no composición corporal.Al principio se suele perder también agua y glucógeno; después, el ritmo puede ralentizarse. Además, al bajar de peso cambian las necesidades energéticas. Por eso, comer cada vez menos no debería ser tu primera respuesta.
Caminar una hora diaria es un excelente comienzo. Yo incorporaría dos sesiones semanales de fuerza, progresivas y adaptadas a tu nivel. No solo importa cuánto peso pierdes, sino cuánto músculo consigues conservar mientras reduces grasa.
Revisa también la evolución de tu perímetro de cintura, tus hábitos alimentarios y tu actividad diaria. Si necesitas ajustar la alimentación, un dietista-nutricionista puede ayudarte.
Como entrenador, empezaría por valorar tu condición física y enseñarte a trabajar fuerza de manera progresiva. Si quieres, podemos comentar cómo empezar sin necesidad de tener experiencia en gimnasio.

Laura Sáez · Answer

¡Hola! 😊 Lo primero, enhorabuena por esos primeros 4 kilos que has conseguido perder. ❤️ Has hecho cambios importantes en tu rutina y eso ya es un gran paso.

Lo que te está pasando es bastante habitual. Después de las primeras semanas, el cuerpo puede adaptarse y el peso dejar de bajar temporalmente. Pero eso no significa que tengas que comer menos ni matarte a hacer ejercicio.

La clave está en saber qué ajustar en tu alimentación, tu actividad diaria y tu entrenamiento para seguir avanzando sin pasar hambre ni vivir a dieta.

Precisamente, trabajo ayudando a personas que se encuentran en esta situación a salir del estancamiento con una estrategia adaptada a su rutina y a sus necesidades. 💪

Si te parece, podemos hablar un poquito de tu caso y ver qué puede estar frenando tus resultados y cómo podría ayudarte a seguir perdiendo peso de forma saludable. 😊

José Carlos Torrent · Answer

Es normal,lo que tendrías que hacer es ejercicios de fuerza para que la perdida de peso no repercuta en pérdida de músculo,así redistribuiras la grasa por el cuerpo ,puedes pesar más después pero será músculo que también pesa

Sebastián Forero · Answer

Sí, es más normal de lo que crees. Hay que tener en cuenta que cuando inicias una pérdida de peso agresiva, si es el caso, vas a bajar rápido los primeros kilos teniendo en cuenta que lo primero que se va suele ser diferentes cosas más allá de la grasa . Es decir, se pierden líquidos primero, un ejemplo. Y esa puede ser la causa del estancamiento.

En torno al asunto de la comida, perfectamente puede ser el caso de que estés comiendo más de lo que corresponde y debido a los hábitos alimenticios que tienes, hayas normalizado esa cantidad de comida . Razón por la cual habría que programar un plan de entrenamiento controlado mediante una herramienta que nos permita contar las calorías y que no sea tedioso y esclavizante, y no tener que hacer jornadas de cardio o entrenamiento muy largo.

Tanbien Hay que tener en cuenta que lo que tiene que ver con el entrenamiento de pesas gimnasio y el cardio, a lo que te refieres con una hora caminando, en términos generales, siendo realistas, no son muchas calorías quemadas. Razón por la cual hay que optar por reducir la cantidad de ingesta de calorías y evidentemente combinarlo con un plan de entrenamiento adecuado para ti.

Luis Molina · Answer

Hola! Soy Luis encantado de saludarte. Lo primero, enhorabuena por los cambios que has empezado a hacer. Perder 4 kg el primer mes y después mantener el peso durante 3 semanas no significa necesariamente que hayas dejado de progresar ni estancarte. Al principio también perdemos agua y glucógeno, no solamente grasa.

No te recomendaría comer menos sin revisar antes tu alimentación. Lo importante es mantener un déficit calórico adecuado y sostenible.

Sí introduciría entrenamiento de fuerza, unas 2-3 veces por semana, para conservar masa muscular mientras pierdes grasa y mejorar tu composición corporal. Sigue caminando e intenta moverte durante tu jornada laboral.Mi recomendación es que no valores tu progreso únicamente por la báscula. Hazte fotos y valora las medidas corporales también importan antes de llegar a esa conclusión de estancamiento.

Estancamiento en la pérdida de peso tras bajar los primeros kilos

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