¿Sirve una rutina de 5 días para ganar volumen en piernas?

La rutina puede ayudarte, pero con la información disponible no podemos saber si está bien ajustada únicamente porque entrenes pierna tres días o realices 4 series de 12 repeticiones. Para ganar volumen importan especialmente la selección de ejercicios, el número total de series semanales, la intensidad, la cercanía al fallo, la progresión de las cargas y la recuperación.

Como principiante, entrenar pierna dos o tres días por semana puede ser suficiente. Yo organizaría las sesiones para trabajar de forma equilibrada cuádriceps, glúteos, isquiosurales y gemelos, evitando repetir el mismo estímulo y acumular más volumen del que puedas recuperar. No necesitas añadir series sin un criterio concreto: primero debes aprender bien la técnica y progresar poco a poco.

El calentamiento debería incluir unos minutos de actividad general, movilidad dinámica relacionada con la sesión y varias series de aproximación de los primeros ejercicios. Conviene evitar calentamientos demasiado largos o intensos que te fatiguen antes de entrenar.

Los 20 minutos de cardio al finalizar pueden mantenerse si son de intensidad moderada. Para perder grasa será importante mantener un déficit calórico razonable, mientras que para desarrollar músculo necesitarás suficiente proteína, descanso y entrenamiento de fuerza progresivo. Al ser principiante, es posible mejorar la masa muscular y reducir grasa simultáneamente.

Mi recomendación sería revisar la rutina completa —ejercicios, series semanales, cargas y descansos— y registrar tus entrenamientos para comprobar que realmente estás progresando.

Con tan poco tiempo entrenando, ahora mismo lo más importante es aprender bien la técnica, ser constante y progresar poco a poco

Entrenar pierna 3 días puede irte muy bien para ganar volumen, siempre que no hagas lo mismo los 3 días y tengas buena recuperación. No hace falta hacer siempre 4x12; lo importante es que exista progresión

Y teniendo entrenador, yo aprovecharía para preguntarle qué objetivo tiene cada uno de esos días de pierna y cómo piensa hacerte progresar durante las próximas semanas. Un entrenador no debería limitarse a decirte qué ejercicios hacer, sino ayudarte a entender por qué los haces y cómo vas avanzando.

Para perder grasa, céntrate sobre todo en alimentación, pasos y constancia. El cardio suma, pero no es lo principal

Sí, puede servir perfectamente para ganar volumen en las piernas, siempre que el volumen de entrenamiento, la intensidad y la progresión estén bien ajustados. También entiendo que no por entrenar más días necesariamente voy a ganar más músculo, sino que hay que tener en cuenta recuperación y alimentación.

Tu rutina tiene aciertos, pero necesita ajustes.

Lo bueno: entrenas con intensidad. La dieta sin ultraprocesados ya te hizo perder 3 kg.

Lo que falla:

• Piernas 3 días/semana es excesivo. Necesitas 48-72 horas de recuperación.
• 4x12 en todo no es lo ideal. Necesitas cargas pesadas (6-10 repes) en sentadillas o peso muerto.
• Calentamiento genérico no prepara bien tus músculos.
• 20 min de cardio no queman suficiente grasa.

Solución: Reduce a 2 días de piernas/semana, añade ejercicios pesados y mejora el calentamiento con movilidad de cadera. Aumenta el cardio a 30-40 min.

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¡Hola!

Para alguien que acaba de empezar, tu rutina puede funcionar perfectamente para ganar masa muscular en las piernas y mejorar tu composición corporal. Dicho esto, no creo que sea necesario entrenar piernas 3 veces por semana para obtener buenos resultados.

La investigación actual muestra que, cuando el volumen total de entrenamiento es similar, entrenar un músculo 2 o 3 veces por semana suele producir resultados muy parecidos en hipertrofia. Lo más importante no es tanto la frecuencia, sino el volumen total, la intensidad y la progresión de las cargas.

Personalmente, para una persona principiante, veo más razonable entrenar piernas 2 veces por semana, centrándose en aprender bien la técnica, progresar poco a poco en los pesos y recuperarse correctamente entre sesiones.

Tampoco me obsesionaría con hacer muchísimo volumen. Muchas veces, menos series pero realizadas con buena intensidad y cerca del fallo muscular pueden generar excelentes resultados. Lo importante es que con el tiempo puedas progresar: más peso, más repeticiones o una mejor ejecución.

Respecto al calentamiento, si haces movilidad y activación específica antes de entrenar y te ayuda a prepararte para los ejercicios, perfecto. Solo evitaría que fuera demasiado largo o agotador, porque el objetivo del calentamiento es prepararte para entrenar, no fatigarte antes de empezar.

En resumen: tu rutina puede funcionar, pero no te preocupes si en el futuro acabas entrenando piernas solo 2 veces por semana. Para ganar volumen es más importante un entrenamiento bien estructurado, una alimentación adecuada, descansar correctamente y progresar con las cargas que entrenar piernas demasiados días.

Con una semana y media en el gimnasio, tu prioridad no debería ser entrenar más, sino aprender técnica y progresar bien.

Para ganar volumen en piernas y glúteo, la rutina puede tener sentido si hay progresión: buenos ejercicios, cargas adecuadas, series cerca del esfuerzo real y recuperación suficiente. Entrenar pierna varias veces por semana puede funcionar, pero no por hacer más días, sino por hacerlo mejor.

Si además quieres bajar algo de grasa, puedes mejorar composición corporal al principio, pero cuidado con comer demasiado poco: para ganar músculo necesitas energía, proteína suficiente y constancia.

El cardio final de 20 minutos puede estar bien si no te deja sin recuperar. Yo revisaría con tu entrenador técnica, cargas, descanso y progresión semanal antes de añadir más ejercicios. Una buena estructura vale más que una rutina muy llena.

Con solo una semana y media entrenando, yo no me preocuparía tanto por hacer más cosas, sino por aprender bien la técnica y darle tiempo al cuerpo a adaptarse.

Para ganar volumen en piernas, lo importante no es entrenarlas 3 días porque sí, sino que exista una buena planificación del volumen semanal, ejercicios adecuados y una progresión de cargas y repeticiones. Un 4x12 puede funcionar, pero no es necesario hacer todas las series siempre a 12 repeticiones.

En cuanto a perder grasa, ya has conseguido bajar 3 kg principalmente con los cambios en la alimentación, pero ojo con intentar hacer las dos cosas de forma muy agresiva a la vez. Si quieres desarrollar las piernas y glúteos, necesitas entrenar fuerza y mantener una alimentación suficiente para recuperarte y progresar.

El cardio de 20 minutos puede estar perfectamente bien como complemento, pero no es obligatorio hacerlo después de cada entrenamiento si ya tienes bastante actividad.

Y respecto al calentamiento, tampoco necesitas hacer vídeos diferentes para cada músculo. Con 5-10 minutos de calentamiento general y algunas series progresivas del primer ejercicio suele ser suficiente.

En resumen: la rutina puede servirte, pero con tan poco tiempo entrenando todavía es pronto para saber si necesitas cambiarla. Yo priorizaría técnica, recuperación y progresión antes que añadir más volumen o más cardio.

Hola parece que va bien para llevar solo 1 semana y media, y la estructura que estás haciendo es adecuada para tu objetivo,No necesitas hacer un calentamiento como tal , sino un poco de movilidad articular y activación , y nunca hagas cardio previo al entreno .  Lo más importante ahora es aprender bien la técnica e ir progresando poco a poco en cargas y repeticiones. Además, como eres principiante, tienes bastante margen para conseguir una recomposición corporal( decirte que no existe la la pérdida de grasa localizada) Durante las próximas semanas me centraría más en cómo evolucionan tus medidas, fuerza y composición corporal que en el peso de la báscula.

Respecto a la nutrición si tu entrenador tiene conocimientos nutricionales pídele que y asesore , por muchas rutinas que hagas , sino tienes un plan adaptado no conseguirás tu objetivo 

Tu rutina tiene una buena base para tu objetivo. Estás trabajando piernas 3 días por semana, que puede ser suficiente para ganar volumen, especialmente siendo principiante.

Lo más importante ahora no es hacer más ejercicios, sino aprender bien la técnica y progresar poco a poco en peso o repeticiones. El calentamiento debe ser específico y no debería fatigarte antes de entrenar. Los 20 min de cardio están bien si son moderados y no interfieren con tu rendimiento en pierna.

Para bajar grasa, la alimentación será el factor principal; no necesitas matarte haciendo cardio. Y como llevas solo 1 semana y media, dale tiempo: primero construimos una buena base y después vamos ajustando según cómo responda tu cuerpo.