Hola, Paula. Por lo que cuentas, ya tienes una carga de entrenamiento considerable, así que para mejorar tu rendimiento no necesariamente necesitas entrenar más, sino organizar mejor los estímulos.
Te recomendaría trabajar tres aspectos:
1. Fuerza: mantener 1-2 sesiones semanales bien estructuradas, incluyendo fuerza máxima, potencia, trabajo unilateral y estabilidad del tronco. No todo tiene que ser con poco peso y muchas repeticiones; la fuerza también contribuye a mejorar la explosividad.
2. Resistencia: diferenciar el trabajo aeróbico de base de los intervalos intensos específicos de boxeo. Evitaría acumular HIIT indiscriminadamente.
3. Recuperación y alimentación: dormir 8-9 horas, asegurar suficiente proteína e hidratos de carbono y controlar la fatiga.
Con 1,75 m y 68 kg, no buscaría bajar peso sin valorar antes tu composición corporal y si compites en alguna categoría.
¿Compites actualmente? ¿Y cómo distribuyes las sesiones de boxeo, cardio y fuerza durante la semana? Con esos datos se podría ajustar mucho mejor tu preparación.
