Cómo perder peso sin dejar de tener una figura rellenita

Question

soy gordita y quiero seguir así, pero bajar algo de peso... 120kg peso actualmente... Tengo inseguridades por culpa de la gente... El tema es que quiero seguir siendo rellenita, una bolita tierna de grasa, pero quiero perder algo de kilos, al menos llegar a 60-70kg pero sin cambiar mi físico...

Laura Sáez · Accepted Answer

ntiendo que tú te describas como “rellenita” porque es como te gusta verte y está bien que quieras mantener una figura con curvas. ❤️ Pero también quiero ser clara contigo: con 120 kg, dependiendo de tu altura y composición corporal, médicamente puede existir sobrepeso u obesidad, y por eso el objetivo no debería ser simplemente “quitar unos kilos”, sino mejorar tu salud y composición corporal.

Eso no significa que tengas que convertirte en una persona muy delgada ni perder tus curvas. Podemos trabajar para que pierdas grasa mientras mantienes la mayor cantidad posible de masa muscular y conservas una figura que te guste. Lo que no podemos garantizar es mantener exactamente la misma forma corporal, porque al perder grasa el cuerpo inevitablemente cambia.
Para eso, lo ideal sería hacerlo de forma progresiva, con entrenamiento de fuerza, una alimentación adecuada y suficiente proteína, en lugar de hacer una dieta muy restrictiva. Así podemos ir viendo cómo responde tu cuerpo y ajustar el proceso.

Y tampoco tienes que decidir ahora que tienes que llegar sí o sí a 60–70 kg. Podemos plantear objetivos por etapas y valorar cómo te sientes y cómo te ves en cada una.

Julián Barrio · Answer

Sí puedes perder peso de forma gradual sin buscar un cuerpo extremadamente delgado, pero no es posible bajar de 120 a 60-70 kg manteniendo exactamente el mismo físico. Una pérdida de esa magnitud cambiará inevitablemente el volumen y las proporciones corporales, y tampoco podemos elegir de qué zonas se pierde la grasa.
Lo primero sería aclarar que no tienes que cambiar tu cuerpo para satisfacer a otras personas. El objetivo debería partir de cómo quieres sentirte tú y centrarse también en mejorar tu salud, movilidad, fuerza y calidad de vida. Además, no establecería todavía un peso final sin conocer tu altura, antecedentes y estado de salud.
Comenzaría con metas pequeñas y alcanzables, sin pensar desde el primer día en perder 50 o 60 kg. Combinaría entrenamiento de fuerza adaptado, actividad cardiovascular de bajo impacto y un aumento progresivo del movimiento diario. La fuerza ayudaría a conservar o desarrollar masa muscular, especialmente en piernas y glúteos, manteniendo una figura con curvas mientras disminuye parte de la grasa corporal.
Por tu peso actual y la magnitud del objetivo, recomendaría realizar previamente una valoración médica y contar con un dietista-nutricionista. Mi función como entrenador sería acompañarte con ejercicio seguro y progresivo, respetando tu punto de partida y sin utilizar métodos extremos ni culpabilizarte por tu cuerpo.

José Ángel Pérez · Answer

Sí puedes perder peso sin tener como objetivo verte extremadamente delgada. Eso sí, si pasas de 120 kg a 60-70 kg, tu físico va a cambiar bastante inevitablemente. La mejor opción sería hacerlo de forma progresiva, combinando alimentación y entrenamiento de fuerza para conservar la mayor cantidad de masa muscular posible.

Más que fijarte desde el principio en un peso concreto, puede ser mejor ir avanzando por etapas y valorar cómo te encuentras, cómo mejoras físicamente y qué cambios te gustan durante el proceso

Héctor Castejón · Answer

Sí, eso es justo lo que busco: perder algo de peso pero mantener una figura rellenita y femenina, sin quedarme demasiado delgada. ¿La mejor estrategia sería hacer un déficit moderado, mantener una ingesta alta de proteína y entrenar fuerza para intentar conservar la masa muscular?

Joham Hurtado · Answer

Perder tallage es lo más importante ya que quieres estar en un peso corporal rellenita como dices..!Se logra con pesos sumisos y buen cardio.

Jose Pedro Díaz · Answer

Si bajas peso el físico desminuye de tamaño, grasa y de todo. Solo puedes compensarlo con masa muscular pero eso no te dará el aspecto que buscas

Alejandro Fernández · Answer

Sí, puedes perder peso y seguir teniendo una figura rellenita o con curvas. Lo que no podemos garantizar es que tu cuerpo conserve exactamente la misma forma, porque cuando pierdes grasa también cambia el volumen de algunas zonas y la distribución de la grasa depende mucho de la genética.

Lo que sí puedes hacer es intentar que la mayor parte del peso que pierdas proceda de la grasa y conservar la mayor cantidad posible de masa muscular. Para eso, el enfoque sería bastante diferente a simplemente hacer una dieta muy restrictiva y mucho cardio.

El entrenamiento de fuerza sería una de las piezas principales. Durante una pérdida de peso existe el riesgo de perder también masa muscular, y la evidencia indica que el entrenamiento de resistencia ayuda a conservarla y a mantener la fuerza y la función física.

También cuidaría la cantidad de proteína que consumes. Una ingesta adecuada de proteína durante una pérdida de peso puede ayudar a preservar la masa muscular, especialmente cuando se combina con entrenamiento de fuerza.

En cuanto a la alimentación, buscaría un déficit calórico moderado y sostenible, no una dieta extrema. No necesitas pasar hambre ni eliminar grupos enteros de alimentos. Una pérdida progresiva suele ser mucho más fácil de mantener y permite seguir entrenando y conservando masa muscular.

Y hay algo que considero especialmente importante en tu caso: no decidiría ahora que tienes que llegar necesariamente a 60 o 70 kg. Desde 120 kg hasta 60-70 kg hay una diferencia enorme, y es imposible saber cómo va a responder tu cuerpo o cómo será tu composición corporal cuando llegues a determinados pesos.

Yo lo plantearía por etapas. Por ejemplo, puedes comenzar intentando perder alrededor de un 5-10 % de tu peso corporal y después valorar cómo te encuentras, cómo han cambiado tus medidas, tu fuerza, tu movilidad y tu aspecto. A partir de ahí puedes decidir si quieres continuar.

Si tu objetivo personal es seguir siendo una persona con curvas y no buscar un físico delgado, no hay ninguna obligación de perseguir un determinado estándar estético. El objetivo puede ser simplemente reducir grasa corporal, mejorar tu salud y tu condición física y mantener la mayor cantidad posible de músculo mientras conservas una forma corporal con la que tú te sientas cómoda.

Y una última cosa: intenta que la decisión de cambiar tu cuerpo venga de ti y no de las inseguridades que te hayan provocado otras personas. La salud merece atención, independientemente de cómo sea tu cuerpo, pero no tienes que convertir la pérdida de peso en una lucha contra tu propia apariencia.

Con 120 kg, además, sería recomendable que el proceso estuviera supervisado por un profesional sanitario o un dietista-nutricionista, especialmente si quieres perder una cantidad importante de peso. El objetivo no debería ser simplemente que la báscula marque menos, sino mejorar tu composición corporal y mantener tu salud y tu capacidad física durante todo el proceso.

Adrian Garcia · Answer

Sí, puedes perder peso sin intentar cambiar completamente la forma de tu cuerpo. Lo que no se puede controlar es exactamente de dónde va a salir la grasa, porque eso depende mucho de la genética y de cómo distribuyes la grasa corporal.
Si tu objetivo es bajar de peso pero mantener una apariencia más "rellenita", yo evitaría plantearte simplemente llegar a un número concreto como 60-70 kg. De hecho, pasar de 120 kg a 60-70 kg sería un cambio corporal muy grande y es posible que tu aspecto cambie bastante aunque no sea lo que buscas.
Lo que haría sería plantearlo por etapas: empezar con una pérdida de peso moderada, entrenar fuerza para mantener la mayor cantidad posible de músculo y revisar cada cierto tiempo cómo te encuentras y cómo está cambiando tu cuerpo.
Además, no necesitas hacer una cantidad enorme de cardio ni pasar hambre. Una alimentación con un déficit calórico moderado, suficiente proteína y entrenamiento de fuerza puede ser una buena base.
Y algo importante: no tienes que adelgazar por presión de otras personas. Si quieres perder peso porque tú te sentirías mejor, perfecto, pero no necesitas dejar de gustarte por el camino ni perseguir un físico concreto.
Si quieres seguir teniendo curvas, céntrate más en cómo quieres verte y sentirte que en un número concreto de la báscula.

Ivan Patallo · Answer

Sí, puedes adelgazar y seguir teniendo una figura rellenita, pero no puedes elegir exactamente de qué zonas perder grasa. Tu genética determina bastante la forma que conservarás.
Si quieres pasar de 120 kg hacia 60–70 kg, lo más recomendable es hacerlo poco a poco y manteniendo músculo (alimentación con suficiente proteína + entrenamiento de fuerza). Así puedes conservar más curvas y evitar una pérdida excesiva de masa muscular.

Francisco Martín · Answer

Hola buenas,

Jejejje una bolita tierna 👍
Obviamente tendríamos que meter un entrenamiento de gimnasio, sobretodo meter pesas para ganar forma y fuerza. No hacer tanto cardio, así mantendrías tú figura.
Tampoco nos meteríamos mucho con la dieta, sería ver unas pautas... Pero sí, se podría conseguir lo que quieres.
Sí te interesa, me comentas.
Un saludo!

Florian Taillandier · Answer

¡Disculpa por la tardanza en responder!

Puedo perder peso pero manteniendo mi figura rellenita? Como?

¡Claro que sí! No tienes que convertirte en una tabla para sentirte bien. Lo importante es que pierdas grasa (la que está alrededor de tu abdomen y órganos, que es la que más perjudica tu salud), pero mantengas la grasa que te da esa figura "rellenita" que te gusta. No es magia, pero con un plan bien hecho se puede.

Cómo hacerlo:

Pierde grasa, no músculo: Si bajas de peso muy rápido, perderás grasa y músculo, y eso puede cambiar tu figura. Lo ideal es bajar 0.5-1 kg por semana (de grasa).

Entrena fuerza: Así mantendrás (o incluso aumentarás) la grasa en caderas, muslos y brazos, que son las zonas que te dan ese aspecto "tierno". Ejercicios como sentadillas, zancadas y peso muerto son clave.

Come suficiente proteína: Para no perder músculo. Huevos, yogur griego o pechuga de pollo cada día ya ayudan.

No te obsesiones con la báscula: Mide tu cintura y caderas cada mes. Si la cintura baja y las caderas se mantienen, ¡vas por buen camino!

Ejemplo práctico:

Si ahora mides 120 kg y quieres llegar a 70 kg, hazlo en 12-18 meses (no en 3). Así tu cuerpo se adapta y no pierdes la figura que te gusta.

Si la gente te dice algo, recuerda: tu cuerpo es tuyo. La gente opina de todo, pero al final quien vive contigo es tu reflejo.

Opciones para que no lo hagas sola:

Online: Te preparo un plan de alimentación y entrenamiento adaptado a tu objetivo.

Presencial en Málaga: Entrenamientos en Puerto de la Torre, El Atabal o Teatinos, donde trabajamos fuerza + movilidad para que mantengas tu figura.

Dime si quieres que te ayude con algo concreto: ¿un plan paso a paso, ajustes en tu rutina actual o simplemente alguien que te guíe sin juicios? Te lo preparo.

Miguel Sierra · Answer

Buenas , al perder peso la cara te cambiará y la forma del cuerpo , pero te lo recomiendo ya que por salud la obesidad es el peor enemigo , ya verás como te sientes genial con el resultado y te seguirás gustando incluso más 👌

Isaac Durán · Answer

Sí, podemos trabajar en una pérdida de peso progresiva sin buscar que pierdas la figura que te gusta. Tengo experiencia acompañando a personas con diferentes objetivos físicos y sé que cada cuerpo responde de manera diferente, por eso no busco imponerte un físico determinado, sino ayudarte a conseguir el que tú quieres de forma saludable y sostenible.

En tu caso, priorizaría la pérdida de grasa manteniendo la mayor cantidad posible de masa muscular y adaptando el proceso a cómo vaya respondiendo tu cuerpo. Mi compromiso es acompañarte durante todo el proceso y que te sientas cómoda con cada etapa. 💪

Gabri Sáez · Answer

Fisiológicamente es imposible perder entre 50-60 Kg (casi la mitad de tu peso) sin que tu volumen y tu figura cambien de forma radical.

Si tu objetivo es mantener esa figura, tendrías que perder volumen de forma progresiva, pero nunca reducir el peso de golpe masivamente. Tendrías que tener procesos de perdida de grasa, pero también otros de ganancia de masa muscular. Si genéticamente eres una persona con curvas, eso te favorece en el objetivo que buscas aunque bajes de peso.

Que quieras ser una “bolita de grasa” a nivel salud es relativo. Puedes mantener un porcentaje saludable y tener una figura con más curvas, sin necesidad de tener el porcentaje por las nubes ni tampoco híper bajo. Además la ganancia de masa muscular te va a ayudar a esa sensación que describes equilibrando la figura de manera mucho más sana.

Por ponerte un ejemplo los lanzadores de peso o de disco, son el ejemplo perfecto de obesidad metabólicamente sana, aunque a primera vista no encajen en el canon estético tradicional. Ahora bien, si no haces deporte o ejercicio la cosa cambia. Ya no es saludable. Por eso muchos cuando se retiran y dejan de entrenar, si no bajan de peso, y siguen así, esa “grasa sana” puede convertirse en un problema metabólico y de salud. Además el impacto en rodillas, caderas y columna es elevado conforme pasa la edad. Lo ideal es que busques esa figura redonda o con curvas dentro de una manera saludable, sin dejar de entrenar y con un porcentaje de grasa apto, siempre de la mano de un médico para tu caso, con los análisis correspondientes y demás, no solo de un entrenador personal.

Oscar Cortés · Answer

Si quieres bajar de peso la figura y contextura cambiará demasiado

Diego Llorente · Answer

Si, se llama recomposición corporal. Encuentra un nutricionista y que te diga el según tu situación

Raudilio Diaz · Answer

Hola , si pesas 120 kilos y quieres perder peso o sea bajar hasta 60 o 70 kg entonces no creo que puedas mantenerte rellenita , te recomiendo cumplas tus objetivos y hagas un cambio estructural estoy segura que notarás mucho la diferencia, te puedo ayudar con eso

Ivan Rivero · Answer

Sí, se puede trabajar para que pierdas peso manteniendo una figura con curvas y sin buscar que te quedes extremadamente delgada.
La idea sería hacer una pérdida progresiva de grasa,(sobre todo por tu salud )
El objetivo serua que te sientas más ligera, fuerte, saludable y cómoda con tu cuerpo,sin dejar de tener este tipo curvy que te guste .
Lo indispensable sería hacerte una valoración y estudio para poder ver cómo trabajar esto

Armando Alonso · Answer

Sí puedes perder peso sin tener como objetivo verte extremadamente delgada. Eso sí, si pasas de 120 kg a 60-70 kg, tu físico va a cambiar bastante inevitablemente. La mejor opción sería hacerlo de forma progresiva, combinando alimentación y entrenamiento de fuerza para conservar la mayor cantidad de masa muscular posible.

Más que fijarte desde el principio en un peso concreto, puede ser mejor ir avanzando por etapas y valorar cómo te encuentras, cómo mejoras físicamente y qué cambios te gustan durante el proceso

Lo más inteligente sería buscar una pérdida de peso progresiva, cuidando la salud, la fuerza y la forma corporal. Para mantener una figura más “rellenita” o con curvas, el entrenamiento de fuerza es muy importante: piernas, glúteos, espalda, abdomen, movilidad y condición física. No se trata solo de bajar kilos, sino de mejorar composición corporal, moverte mejor y sentirte más segura con tu cuerpo.

También te recomendaría no obsesionarte desde el principio con llegar a un número concreto. Puedes empezar con objetivos más cercanos: moverte más, ganar fuerza, mejorar hábitos, bajar los primeros kilos y ver cómo te vas sintiendo. A veces el cuerpo que buscas no depende solo del peso, sino de cómo entrenas, cómo comes, cómo descansas y cómo te relacionas contigo misma.

Si tienes muchas inseguridades por comentarios externos, intenta que el proceso sea para cuidarte, no para castigarte. El entrenamiento puede ayudarte a perder peso, pero también a ganar confianza, autonomía y respeto por tu cuerpo.

En un caso así, lo ideal sería trabajar con una estructura personalizada: fuerza, movilidad, cardio adaptado y seguimiento progresivo, sin prisas y sin buscar cambios extremos de golpe.

Gonzalo Cruz Teruel · Answer

Primero que nada darte las felicitaciones de haber tomado la decisión de cambiar tu cuerpo,primero por tu salud y luego para todo lo demás que te va a ayudar a sentirte mas segura y a gusto contigo, Inevitablemente tu cuerpo va a cambiar y me parece que tienes que enfocarte en una mejor version tuya y no depender de las opiniones ajenas,lo que importa es lo que quieres tu y nada mas. Trabajando con disciplina y constancia todo te llegará y te vas a sorprender lo lejos que puedes llegar. Con el tiempo tu te vas a dar cuenta que tu "cuerpo ideal" puede que vaya cambiando de opinión respecto a lo que deseas hoy.

Cómo perder peso sin dejar de tener una figura rellenita

Lo que dicen nuestros expertos

En resumen: perder peso sin dejar de tener curvas

¿Cómo mantengo las curvas mientras adelgazo?

¿Puedo llegar a 60-70 kg y seguir viéndome rellenita?

¿Y la salud, con 120 kg?

¿Y si lo estoy haciendo por lo que dicen los demás?