43años, 1,82 m, 84/85 kg. Llevo 9 meses entrenando en casa 2/3 días por semana con mancuernas (3 series, superior/inferior alternos, series de 12 con 14 kg, y una de 16 para peso muerto y extensiones). Sin abdominales ni banco andaba 15km semanales y baje a 82 kg pero entre el calor y una mala racha llevo un mes parado y he rebotado. Tomaba 3 g de creatina, como 1.200 kcal diarias y no duelo dormir mucho. que mejorarias en entreno y en bajada de peso?
