La recuperación posparto permite retomar la actividad física de forma progresiva y segura: suelo pélvico, core profundo, movilidad y postura, con especial atención a la respiración.
Un entrenador personal especializado adapta cada ejercicio a tu etapa de recuperación, para volver a sentirte fuerte y activa sin poner en riesgo tu cuerpo.
Recuperas fuerza, movilidad y equilibrio de forma progresiva, fortaleces el suelo pélvico y el core profundo y mejoras la postura. El entrenamiento también reduce la fatiga y devuelve la confianza en tu cuerpo tras el embarazo.
Vuelves a la actividad con una progresión que respeta cada etapa de tu cuerpo.
La base de la recuperación: previene molestias y devuelve la estabilidad.
Reeducas la faja abdominal desde dentro, especialmente importante si hay diástasis.
Corriges los cambios posturales del embarazo y de las horas de porteo y lactancia.
El movimiento bien dosificado devuelve energía en una etapa exigente.
Recuperas la seguridad de moverte sin miedo, a tu ritmo y sin comparaciones.
La primera fase prioriza la reconexión corporal con respiración y activación del suelo pélvico. Después llegan la movilidad suave y el core profundo, y por último ejercicios funcionales para recuperar fuerza y postura, siempre vigilando la técnica y la respuesta del cuerpo.
Respiración diafragmática y activación suave del suelo pélvico, sin impacto y con el visto bueno médico.
Movimientos suaves y trabajo del transverso abdominal para recuperar la estabilidad desde dentro.
Ejercicios que devuelven fuerza y postura para las demandas reales del día a día con tu bebé.
Los ejercicios avanzan de la reconexión a la fuerza, siempre sin presión abdominal excesiva y con el visto bueno médico previo.
Respiración diafragmáticaLa base de la reconexión
Activación del suelo pélvicoEstabilidad desde la base
Ejercicios hipopresivosPresión abdominal controlada
Movilidad ligeraEl cuerpo vuelve a moverse sin impacto
Puente de glúteosCadena posterior sin presión abdominal
Dead bugCore profundo con control
Bird dogCoordinación y estabilidad
Fortalecimiento posturalSostén para el día a día con el bebé
Cada posparto es distinto y requiere un plan personalizado. Un profesional certificado enseña a activar el suelo pélvico y el core de forma segura, evita ejercicios contraproducentes y supervisa postura, respiración y progresión de la fuerza.
El plan se adapta a tu parto, tu estado actual y tu ritmo de recuperación.
Evita los ejercicios contraproducentes para el suelo pélvico o la diástasis.
Postura, respiración y progresión de la fuerza vigiladas en cada sesión.
Motivación y apoyo en una etapa donde el tiempo y la energía escasean.
¿Tienes dudas sobre cómo alcanzar tu objetivo o qué tipo de entrenamiento es el más adecuado para ti? Nuestros entrenadores responden gratis.
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