Cómo entrenar las pruebas físicas de Policía Nacional en 4 horas semanales

Question

buenas, me estoy planteando presentarme a policia nacional y lo que mas me agobia son las pruebas fisicas. juego a padel un par de veces por semana y salgo a correr de vez en cuando, pero dominadas hago 3 como mucho y el circuito de agilidad no lo he probado nunca. el problema es que entre el trabajo y el temario me quedan como 4 horas a la semana para entrenar. como las repartiriais? priorizo las dominadas o meto un poco de todo cada dia?

Jose Angel Perez Garcia · Accepted Answer

¡Buenas! Con 4 horas semanales sí se puede plantear una preparación bastante completa, aunque habría que organizar muy bien el tiempo.

Yo repartiría las sesiones priorizando las dominadas, porque partes de solo 3 repeticiones, pero sin dejar de trabajar carrera y circuito de agilidad. Por ejemplo, 2 días centrados en fuerza/dominadas y 2 días combinando carrera, cambios de dirección y trabajo específico del circuito.

También habría que valorar tu nivel actual en carrera, dominadas y agilidad para ajustar las cargas y evitar entrenar demasiado volumen teniendo además el pádel.

Ivan · Answer

Buenas amigo.Mi recomendación es que realices 2 días de los 4 de entreno de fuerza realizando sesiones de entrenamiento con dominadas lastradas con diferentes posiciones entre neutro supino o prono para coger fuerza en todas las zonas del brazo entre otros ejercicios que yo te podría recomendar. Y otros dos días los entrenaría a resistencia. Haria lunes martes descansaría miércoles y jueves viernes por ejemplo. Aparte de la técnica es muy importante la fuerza para poder llegar a las que te exigen en las oposiciones. Si necesitarás ayuda escríbeme y podemos plantear algo que te ayude a llegar sobrado a esas oposiciones. Te aseguro que con mi ayuda llegarás sobrado a el día indicado. He ayudado a mucha gente a conseguir el mismo objetivo que tú buscas. Un saludo

Cómo entrenar las pruebas físicas de Policía Nacional en 4 horas semanales

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