Qué es el NEAT

Qué mide realmente

El NEAT agrupa toda la energía que gasta el cuerpo moviéndose fuera del ejercicio planificado: andar, estar de pie en vez de sentado, subir escaleras, las tareas de casa, incluso los pequeños movimientos al hablar o cambiar de postura.

Es la parte más variable del gasto energético total. Dos personas con el mismo metabolismo basal y la misma rutina de entrenamiento pueden tener un gasto diario muy distinto solo por cuánto se mueven el resto del día.

Ejemplo aplicado

Alguien con un trabajo de oficina que antes caminaba poco empieza a perder el apetito por cualquier motivo -una época de estrés, un proceso médico, un cambio de rutina- y, sin decidirlo conscientemente, reduce sus paseos y pasa más horas sentado.

El entrenamiento programado sigue siendo el mismo tres veces por semana, pero el gasto total de la semana baja, porque el NEAT representaba una parte grande de ese total y se ha reducido sin que nadie lo note hasta pasado un tiempo.

Errores comunes

• Mirar solo las sesiones de entrenamiento. Tres horas de gimnasio a la semana pesan menos en el gasto total que moverse poco el resto de las ciento sesenta y ocho horas.
• No vigilar el NEAT durante un proceso que reduce el apetito o la energía. Es precisamente cuando más tiende a bajar, y de forma silenciosa.
• Compensar un NEAT bajo añadiendo más cardio. Suele ser más sostenible recuperar el movimiento cotidiano -pasos, estar de pie, tareas de casa- que sumar sesiones largas encima de un cuerpo ya cansado.