Qué es el tapering

Qué cambia exactamente

El tapering reduce el volumen total de entrenamiento -los kilómetros o los minutos acumulados en la semana- mientras conserva algo de intensidad: tramos cortos al ritmo de la carrera objetivo. Baja la cantidad; la calidad del estímulo se mantiene.

Esa combinación permite que el cuerpo termine de absorber las semanas de carga previa, repare el tejido acumulado y llegue a la línea de salida con las piernas frescas, sin perder la condición física ganada en los meses anteriores.

Ejemplo aplicado

Alguien que ha seguido un plan de ocho semanas para sus primeros 10 km llega a la semana siete con el volumen más alto de todo el plan. En vez de mantener ese volumen hasta el día de la carrera, las dos últimas semanas reducen el total a la mitad aproximadamente.

Esa reducción no significa parar: sigue habiendo tres salidas semanales, con tramos cortos al ritmo objetivo de la carrera. El día de la competición, las piernas llegan sin la fatiga acumulada de las semanas de mayor carga.

Errores comunes

• Meter la tirada más larga del plan la semana antes de competir. Es el error más repetido: llegar a la salida con las piernas todavía cargadas de la sesión más dura.
• Dejar de entrenar por completo. La inactividad total durante el tapering hace perder la soltura de ritmo que se ha construido en las semanas previas.
• Empezar el tapering demasiado tarde. Reducir el volumen solo dos o tres días antes de una carrera larga no da tiempo suficiente para asimilar la carga acumulada.