Qué es el fartlek

Cómo funciona exactamente

El fartlek -palabra sueca que significa literalmente juego de ritmos- alterna tramos rápidos y tramos suaves dentro de la misma carrera, decidiendo sobre la marcha cuándo acelerar y cuándo recuperar. No hay distancias ni tiempos fijados: el propio cuerpo marca el ritmo de cada tramo.

Esa libertad es justo lo que lo diferencia de unas series en pista. Mientras las series entrenan la capacidad de repetir un ritmo exacto, el fartlek entrena algo más cercano a lo que pasa en una carrera real: acelerar en una bajada, aguantar un adelantamiento, recuperar sin parar del todo.

Ejemplo aplicado

Alguien que prepara sus primeros 10 km sale a correr cuarenta minutos por un parque. Durante el recorrido, acelera entre dos farolas, mantiene ese ritmo hasta notar que empieza a costar, y vuelve a un ritmo suave hasta la siguiente referencia que elija sobre la marcha.

Al terminar, ha metido seis o siete cambios de ritmo sin haber mirado el reloj ni una sola vez, con una sensación de esfuerzo variable que un rodaje a ritmo constante no entrena igual.

Errores comunes

• Convertirlo en una serie disfrazada. Si cada tramo rápido dura exactamente lo mismo y se mira el reloj para controlarlo, ha dejado de ser fartlek.
• Acelerar demasiado en los primeros tramos. El ritmo rápido del fartlek pide esfuerzo sin llegar al máximo; forzar desde el principio deja poco margen para el resto de la sesión.
• Hacerlo todas las semanas sin variación. Una sesión semanal basta para la mayoría de planes; repetirlo a diario suma fatiga sin sumar beneficio extra.