Qué es la capacidad anaeróbica

Qué pasa en el cuerpo durante un esfuerzo así

En un esfuerzo muy intenso y corto, los músculos necesitan energía más rápido de lo que el sistema aeróbico puede entregarla. El cuerpo tira entonces de vías que no dependen del oxígeno disponible en ese instante, con lactato como producto de esa obtención de energía.

Esa vía tiene un límite de duración: se agota en segundos o en pocos minutos, y de ahí que un esfuerzo así no se pueda sostener mucho tiempo por intenso que sea el entrenamiento previo.

Ejemplo aplicado

En una carrera de 1.000 metros, los primeros 600 u 800 se sostienen en gran parte con el sistema aeróbico. El tramo final, cuando las piernas empiezan a pesar y el ritmo cuesta mantenerlo, es donde entra con fuerza la capacidad anaeróbica.

Quien entrena esa cualidad con series cortas y muy intensas llega a ese tramo final con más margen, y nota menos esa caída de ritmo en los últimos metros de la prueba.

Errores comunes

• Entrenarla antes que la base aeróbica. Es un trabajo exigente que rinde más cuando existe ya un fondo de resistencia aeróbica; sin esa base, el progreso se frena pronto.
• Confundirla con la velocidad pura. Un esfuerzo de pocos segundos a máxima velocidad usa otras vías distintas; la capacidad anaeróbica se mide en esfuerzos de medio minuto a un par de minutos.
• No dejar recuperación suficiente entre series. Sin una pausa amplia, la siguiente repetición se hace con el sistema todavía fatigado y pierde calidad.