Series y repeticiones
Definición
La escala de esfuerzo percibido, conocida como RPE, es una forma de medir la intensidad de una serie o de una sesión según lo duro que te ha parecido, normalmente de 0 a 10. Sirve para ajustar la carga sin depender de un máximo medido y se complementa con el RIR.
La escala de esfuerzo percibido convierte una sensación en un dato. Puntuar cada serie de 0 a 10 permite anotar lo duro que fue y comparar la misma sesión de una semana a otra, aunque cambie el peso.
Es útil cuando no hay un máximo medido, porque la nota se apoya en cómo respondes ese día. Con el RIR comparte la idea de fondo: cuánto margen te quedaba antes del fallo muscular.
En su primera semana, una persona hace sentadillas con una carga ligera y puntúa la última serie con un 6. El entrenador anota la nota y la sube a 8 después de dos semanas, con un poco más de peso y la misma técnica.
Sin ningún máximo medido, ha podido subir la carga con un criterio claro y sin acercarse al límite de golpe.
Al terminar una serie, puntúas el esfuerzo de 0 a 10. Un 10 supone no poder hacer ni una repetición más, y un 7 deja unas tres en reserva. Con el tiempo, el entrenador compara esa nota con la carga y decide si subir peso, mantenerlo o bajarlo.
Miden lo mismo desde ángulos opuestos. El RPE puntúa lo duro que fue la serie y el RIR cuenta las repeticiones que te habrían quedado en reserva. Un RPE de 8 equivale, en general, a dos repeticiones en reserva.
Casi todo lo que leerás está escrito para quien ya entrena. Un entrenador te monta las primeras semanas y te quita de encima las dudas que aún no sabes que tienes.
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