Qué es el fallo muscular

Qué es y qué no

Fallo no es dolor, ni ardor, ni ganas de parar. Es incapacidad. Mucha gente cree que llega al fallo cuando en realidad para al primer aviso de incomodidad, que suele estar tres o cuatro repeticiones antes.

Qué aporta

Asegura que la serie fue realmente exigente, y eso tiene valor cuando no sabes calibrar el esfuerzo. A cambio deja mucho cansancio: una serie al fallo puede condicionar el resto de la sesión y hasta la siguiente.

Ejemplo aplicado

Alguien lleva las cuatro series de cada ejercicio al fallo, convencido de que así rinde más. A la tercera semana no puede con los pesos de la primera y le duelen los codos.

El estímulo estaba, pero la recuperación no daba para tanto. Dejando las tres primeras series a RIR 2 y llevando al fallo solo la última, y solo en ejercicios seguros, los pesos vuelven a subir y los codos se calman.

Fallo, fatiga y romper la técnica

Son tres cosas distintas que se confunden todo el rato:

• Fatiga es la caída de rendimiento que empieza en la primera repetición. Notarla no significa estar cerca del fallo.
• Fallo técnico es el punto donde ya no puedes hacer una repetición más con buena forma. Es el que interesa.
• Fallo absoluto es no poder mover la carga ni haciendo trampas. Llegar ahí en un ejercicio con barra libre es cómo se lesiona la gente.

Cuando en una rutina pone "al fallo", casi siempre se refiere al técnico.

Cómo saber si de verdad has llegado

Casi nadie llega tan cerca como cree. Dos comprobaciones honestas:

• La velocidad de la barra. Cerca del fallo, la última repetición sale visiblemente más lenta que la anterior aunque empujes igual. Si todas salen a la misma velocidad, te quedan tres o cuatro.
• La prueba del billete. Pregúntate si harías una más por cien euros. Si la respuesta es que sí, no estabas al fallo.

Dónde llegar al fallo y dónde no

Sí, con cabeza: máquinas, poleas, mancuernas pequeñas, y siempre en la última serie del ejercicio. Ahí el coste de fallar es dejar el peso.

No: sentadilla con barra, press banca sin ayuda, peso muerto. El peso muerto es el peor candidato, porque lo que se rompe al fallar es la posición de la espalda con doscientos kilos en las manos. Ahí se para dos o tres repeticiones antes y no pasa nada.

Errores comunes

• Llegar al fallo en todas las series. Multiplica la fatiga sin multiplicar el resultado.
• Hacerlo en ejercicios peligrosos sin ayuda. Sentadilla y press banca son los dos casos claros.
• Confundir fallo con romper la técnica. Si la última repetición sale con la espalda torcida, esa no cuenta.