Qué son los ejercicios hipopresivos

Qué función tiene

Los hipopresivos combinan una postura concreta -tracción de los hombros hacia abajo y hacia atrás, columna alargada- con una apnea espiratoria que vacía los pulmones y genera una aspiración diafragmática. Esa aspiración reduce la presión dentro del abdomen y activa de forma refleja el transverso abdominal y el suelo pélvico, sin necesidad de contraerlos a propósito.

Se diferencian de un abdominal clásico en que no buscan fuerza por contracción voluntaria, buscan que esos músculos respondan solos a un cambio de presión. Por eso se recomiendan en diástasis abdominal y en debilidad del suelo pélvico, donde empujar hacia fuera -como hace un crunch- puede empeorar el problema.

Ejemplo aplicado

Alguien con diástasis a los pocos meses del parto empieza a practicar una serie corta de posturas hipopresivas, de pie y después a cuatro patas, con una espiración completa seguida de varios segundos de apnea manteniendo el abdomen hundido. Con las sesiones nota menos sensación de bulto al toser o al levantar al bebé, aunque la valoración de cuánto ha cerrado la diástasis sigue siendo tarea de la fisioterapeuta de suelo pélvico.

Errores comunes

• Practicarlos sin haber aprendido antes la apnea. Hacer la postura sin vaciar bien los pulmones no genera la aspiración que es la base de la técnica, y el ejercicio se queda en una postura sin efecto.
• Aguantar la apnea más tiempo del que el cuerpo tolera. Forzar el tiempo sin aire marea y tensa el cuello, justo lo contrario de lo que se busca.
• Esperar un resultado rápido y sin supervisión. Son una herramienta dentro de un trabajo de suelo pélvico más amplio, y la progresión correcta la marca un profesional que valora cada caso.