Qué es la masa magra

Qué incluye exactamente

El peso corporal total se puede dividir en dos grandes bloques: la grasa corporal y todo lo demás, que es la masa magra. Ahí entran los músculos, los huesos, los órganos y el agua que forma parte de los tejidos.

En el día a día del entrenamiento, el término se usa casi siempre como atajo para hablar del músculo, porque es la parte de la masa magra que más cambia con el entrenamiento de fuerza y la alimentación. Huesos y órganos apenas varían en semanas o meses.

Ejemplo aplicado

Alguien que empieza una recomposición corporal pesa 85 kg al inicio y los mismos 85 kg dos meses después. La báscula sola diría que no ha pasado nada, pero una medición de composición corporal muestra que la masa magra ha subido 2 kg y la grasa ha bajado 2 kg en ese mismo periodo.

El peso total se ha quedado igual porque las dos cifras se han movido en direcciones opuestas y en cantidades parecidas. Mirar solo el peso en la báscula habría ocultado un cambio real y positivo en la composición del cuerpo.

Errores comunes

• Guiarse solo por el peso en la báscula. Durante una recomposición corporal, el peso total puede quedarse quieto semanas seguidas mientras la composición cambia de verdad.
• Comparar mediciones de bioimpedancia hechas en condiciones distintas. La hidratación, la hora del día y si se ha entrenado antes de medir cambian el resultado más de lo que parece.
• Esperar subidas rápidas de masa magra. El músculo se construye a un ritmo lento y constante; ver 1-2 kg de masa magra nueva en dos o tres meses ya es un progreso sólido.