Qué es el entrenamiento concurrente

Qué mide realmente

El entrenamiento concurrente describe cualquier plan que combina entrenamiento de fuerza con trabajo de resistencia cardiovascular, ya sea en la misma sesión o en sesiones distintas dentro de la misma semana.

El reto de fondo es la interferencia: el cuerpo recibe dos estímulos que compiten por los mismos recursos de recuperación. Bien repartido, el efecto es pequeño. Mal repartido -mucho cardio exigente, poco descanso entre sesiones-, puede frenar la progresión de cargas en fuerza.

Ejemplo aplicado

Alguien entrena fuerza tres días por semana y quiere sumar algo de cardio para mejorar su resistencia general. En vez de meter una carrera larga justo antes de cada sesión de fuerza, reparte el cardio en los días que no entrena piernas con carga pesada, y lo deja en un volumen moderado.

El resultado es que la fuerza sigue progresando casi al mismo ritmo que si no hubiera cardio, y la resistencia también mejora, porque el reparto evita que ambos estímulos compitan por la misma recuperación.

Errores comunes

• Meter cardio intenso justo antes de la sesión de fuerza más exigente de la semana. La fatiga acumulada reduce el rendimiento en los ejercicios donde más importa la carga.
• Subir el volumen de cardio sin bajar nada en el plan de fuerza. El cuerpo reparte una capacidad de recuperación total entre todo lo que le exiges, fuerza y cardio incluidos.
• Tratar el entrenamiento concurrente como un problema a evitar siempre. Para la mayoría de objetivos de salud y forma física, el efecto de interferencia es pequeño si el reparto está bien pensado.