Planificación
Definición
El índice de masa corporal es el resultado de dividir el peso en kilos entre la altura en metros al cuadrado. Clasifica a la población por rangos de peso para la altura, sin distinguir cuánto de ese peso es músculo y cuánto es grasa, así que da una idea general pensada para poblaciones grandes.
El índice de masa corporal sale de dividir el peso en kilos entre la altura en metros elevada al cuadrado. Una persona de 70 kg y 1,70 m de altura tiene un IMC de 70 ÷ (1,70 × 1,70) = 24,2.
El resultado se compara con tablas de rangos -bajo peso, normal, sobrepeso, obesidad- construidas a partir de poblaciones grandes.
Dos personas de la misma altura y el mismo peso pueden tener un IMC idéntico y una composición corporal muy distinta: una con mucha masa muscular y poca grasa, otra al revés. El número de arriba las trata igual, aunque su salud y su aspecto sean muy diferentes.
Por eso el IMC sirve para una primera foto rápida de una población, y pierde valor en cuanto se mira a una sola persona que entrena con regularidad.
Pierde fiabilidad cuanto más músculo tiene la persona, porque el cálculo suma peso sin distinguir su origen. Alguien con mucha masa muscular puede salir en la franja de sobrepeso en el IMC sin tener un exceso real de grasa, por eso conviene cruzarlo con el porcentaje de grasa corporal o los perímetros.
La referencia habitual sitúa el rango normal entre 18,5 y 24,9. Por debajo se habla de bajo peso y por encima, de sobrepeso u obesidad según el tramo. Son cortes poblacionales que no tienen en cuenta la composición corporal de cada persona.
Casi todo lo que leerás está escrito para quien ya entrena. Un entrenador te monta las primeras semanas y te quita de encima las dudas que aún no sabes que tienes.
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