Qué es el somatotipo

Las tres tendencias

El somatotipo clasifica los cuerpos en tres tendencias de partida. El ectomorfo es delgado, de huesos finos, con más dificultad para ganar peso. El mesomorfo tiene complexión media y facilidad relativa para ganar músculo. El endomorfo tiende a acumular más grasa y gana peso con más facilidad, tanto en músculo como en grasa.

Casi nadie encaja en un tipo puro: la mayoría de los cuerpos son una combinación, con más peso de una de las tres tendencias.

Para qué sirve y para qué no

Sirve para entender por qué dos personas que entrenan igual responden a ritmos distintos: una gana peso con más facilidad, otra necesita comer más para notar el mismo cambio. Es una explicación razonable de la velocidad de partida.

No sirve para explicar un estancamiento de meses. Ahí las variables que de verdad mandan son las mismas para los tres somatotipos: cuánto volumen de entrenamiento se hace y cuánto se come.

Ejemplo aplicado

Alguien lleva un año sin ver cambios y lo atribuye a "no tener el cuerpo adecuado para ganar músculo". Comparando su rutina con la de alguien que sí progresa, la diferencia real está en el volumen de entrenamiento y en la constancia de la comida.

Errores comunes

• Usarlo como techo. El somatotipo describe una tendencia de partida que cambia con el entrenamiento.
• Buscar una rutina "para tu tipo de cuerpo". El entrenamiento que funciona es el mismo para los tres: volumen suficiente y progresión real.
• Ignorar que es una mezcla. Casi nadie es un tipo puro, y tratar el propio cuerpo como si lo fuera lleva a conclusiones equivocadas.