Series y repeticiones
Definición
La progresión de cargas es el registro de cómo sube el peso, las repeticiones o las series que mueves en cada ejercicio a lo largo de las semanas. Es la forma concreta de aplicar la sobrecarga progresiva y el dato que confirma si un plan de entrenamiento está funcionando de verdad.
La progresión de cargas es el registro de cómo evolucionan el peso, las repeticiones o las series de cada ejercicio de una semana a otra. Es la aplicación práctica de la sobrecarga progresiva: el cuerpo se adapta al estímulo que ya conoce, así que necesita algo más exigente para seguir mejorando.
Sin ese registro escrito es fácil repetir la misma rutina durante meses sin darse cuenta, porque la sensación de esfuerzo en el momento no siempre refleja si de verdad hay más carga que la semana anterior.
En sentadilla, alguien levanta 60 kilos por 8 repeticiones durante dos semanas seguidas con una intensidad similar. En la tercera semana, sube a 62,5 kilos manteniendo las mismas 8 repeticiones.
Ese salto de 2,5 kilos es progresión de cargas real: queda anotado, se compara con las semanas anteriores y confirma que el cuerpo sigue adaptándose al estímulo.
Depende del ejercicio y de la experiencia de cada persona. Quien lleva poco tiempo entrenando puede subir carga casi cada semana en los ejercicios básicos; quien lleva años suele necesitar varias semanas con el mismo peso antes de poder añadir el siguiente kilo.
Primero revisa si el estancamiento es real: compáralo con lo que pesabas hace tres o cuatro meses, en vez de con la semana pasada. Si de verdad no hay avance, suele faltar volumen, descanso o comida suficiente, y a veces basta con una semana de descarga antes de seguir subiendo.
Casi todo lo que leerás está escrito para quien ya entrena. Un entrenador te monta las primeras semanas y te quita de encima las dudas que aún no sabes que tienes.
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