Ejercicios y técnica
Definición
El crol es el estilo de natación más rápido para cubrir una distancia a nado libre: brazada alterna de brazos, patada continua de piernas y respiración lateral cada dos o tres brazadas. Es el estilo que casi todo el mundo nada en la modalidad de estilo libre, incluida la prueba de natación de muchas oposiciones.
El crol combina tres piezas que tienen que funcionar juntas: la brazada, la patada y la respiración. Los brazos se mueven de forma alterna, uno tira bajo el agua mientras el otro recupera por fuera, y esa alternancia es la que da el ritmo continuo al estilo.
La patada acompaña con un movimiento corto y constante que nace en la cadera, y sirve más para estabilizar el cuerpo que para propulsar. La respiración se hace girando la cabeza hacia un lado, lo que mantiene las piernas altas y conserva la horizontalidad del cuerpo.
Alguien que prepara la prueba de natación de una oposición y nunca ha nadado a crol empieza practicando cada pieza por separado: primero la patada con tabla, después la respiración lateral agarrado al bordillo, y solo al final la brazada completa. Unir las tres piezas de golpe suele salir peor que entrenarlas una a una.
Son conceptos distintos aunque en la práctica casi siempre coincidan. El estilo libre es la categoría de competición en la que se puede nadar con cualquier técnica, y el crol es, dentro de esa categoría, el estilo que casi todo el mundo elige porque es el más rápido para cubrir la distancia.
Con clases o entrenamiento guiado, alguien que ya se siente cómodo en el agua suele dominar la coordinación básica de brazada, patada y respiración en seis a ocho semanas. Partir de cero en el agua, sin ninguna soltura previa, alarga ese plazo a dos o tres meses.
Casi todo lo que leerás está escrito para quien ya entrena. Un entrenador te monta las primeras semanas y te quita de encima las dudas que aún no sabes que tienes.
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