Ejercicios y técnica
Definición
El banco de pesas es el soporte acolchado, plano o con respaldo regulable, sobre el que se tumban o sientan para hacer ejercicios con barra o mancuernas, como el press banca o el press inclinado. Sostiene el cuerpo en una posición estable mientras los brazos mueven la carga.
El banco de pesas sostiene el tronco en una posición fija para que el esfuerzo se concentre en el movimiento de los brazos, sin que el cuerpo tenga que gastar energía en mantener el equilibrio de pie.
El respaldo regulable multiplica lo que un solo banco puede ofrecer: con el mismo soporte, inclinar el ángulo cambia qué fibras del pectoral o del hombro reciben más trabajo en el press con mancuernas o con barra.
Alguien hace press banca en plano para trabajar la parte media del pectoral, y en la misma sesión sube el respaldo del banco a 30 o 45 grados para el press inclinado, que desplaza parte del esfuerzo hacia la zona superior del pecho y el deltoides anterior.
Cambiar solo el ángulo del banco, sin tocar el ejercicio ni la carga, basta para variar el estímulo entre sesiones y evitar que siempre trabaje la misma parte del músculo.
El banco plano solo tiene esa posición, horizontal, y suele usarse para press banca o remo con mancuerna. El regulable permite inclinar el respaldo en varios ángulos, lo que cambia qué parte del pectoral y del hombro recibe más carga en cada ejercicio.
Para el press banca, el press inclinado, la aducción de hombro con mancuernas o el remo con mancuerna a una mano, entre otros. Cualquier ejercicio que necesite el tronco apoyado y estable mientras los brazos trabajan con carga suele apoyarse en un banco.
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