Ejercicios y técnica
Definición
La máquina Smith es una estructura con una barra guiada por raíles verticales, que fija la trayectoria del movimiento en una sola línea. Permite hacer sentadilla, press banca o press militar sin necesitar a alguien que ayude a asegurar la barra, aunque reduce el trabajo de estabilización que exige la barra libre.
La máquina Smith sustituye el equilibrio que exige una barra libre por una trayectoria fija entre dos raíles verticales. La barra solo sube y baja en línea recta, y unos topes de seguridad permiten soltarla en cualquier punto del recorrido.
Esa guía es lo que la hace útil para entrenar sin compañero: en sentadilla, press banca o press militar, los topes sostienen la barra si la serie llega al fallo, algo que con barra libre exige a alguien vigilando al lado.
Alguien entrena solo y quiere llevar la sentadilla cerca del fallo muscular sin arriesgarse a quedarse atrapado bajo la barra. En la máquina Smith fija los topes de seguridad un poco por debajo del punto más bajo del movimiento y entrena con margen para exigirse sin ese riesgo.
El mismo principio sirve para el press banca cuando no hay nadie que pueda ayudar a levantar la barra si la última repetición no sale.
Depende del objetivo. La máquina Smith conviene para entrenar solo, sin que nadie asegure la barra, o para aislar un músculo concreto sin pensar en el equilibrio. La barra libre exige más estabilización y recluta más músculos auxiliares, por lo que suele preferirse cuando el objetivo es fuerza general.
Sí, y suele ser más fácil de empezar que con barra libre porque la trayectoria ya está fijada. Conviene ajustar bien la posición de los pies, algo más adelantados que en la sentadilla libre, para que la rodilla siga una línea cómoda dentro del recorrido fijo de la barra.
Casi todo lo que leerás está escrito para quien ya entrena. Un entrenador te monta las primeras semanas y te quita de encima las dudas que aún no sabes que tienes.
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