Qué son las mancuernas ajustables

Cómo funcionan

Una mancuerna ajustable cambia de peso sin cambiar de pieza: un selector, un dial o un sistema de bloqueo añade o quita discos internos hasta dejar la carga que toca para esa serie. Un solo par sustituye así a varios juegos de mancuernas fijas.

Esa flexibilidad es la razón por la que aparecen tanto en el entrenamiento en casa: con poco espacio y un presupuesto limitado, un par de mancuernas ajustables cubre un rango de peso que, en mancuernas fijas, ocuparía media habitación.

Ejemplo aplicado

Alguien empieza a entrenar en casa con un entrenador personal y necesita pesos distintos para press de hombro, remo y zancadas, tres ejercicios con exigencias de carga muy diferentes entre sí. Comprar tres o cuatro pares de mancuernas fijas sale caro y ocupa sitio.

Un único par de mancuernas ajustables, con un rango de 2 a 20 kilos, cubre los tres ejercicios sin cambiar de material: solo hace falta girar el selector entre series.

Errores comunes

• Elegir un rango de peso demasiado corto. Si el tope máximo se alcanza a las pocas semanas de entrenar, el material deja de servir justo cuando más falta hace.
• No comprobar el bloqueo antes de cada serie. Un selector mal encajado puede soltar discos a mitad de ejercicio, así que conviene revisar que queda fijo antes de levantar peso.
• Esperar el mismo tiempo de cambio que con mancuernas fijas. Ajustar el peso lleva unos segundos más que coger otro par ya montado, algo a tener en cuenta al planificar el ritmo de la sesión.