Qué es el banco inclinado

Qué es y para qué se usa

El banco inclinado es un banco de musculación con el respaldo ajustable, normalmente entre 15 y 60 grados. Cambia el ángulo en el que el brazo empuja o tira la carga, y con eso cambia qué parte del músculo recibe más trabajo.

En ejercicios de empuje, inclinar el banco desplaza el énfasis desde el centro del pectoral hacia la parte alta -el pectoral superior- y hacia el deltoides anterior. Cuanto mayor el ángulo, más protagonismo gana el hombro frente al pecho.

Ejemplo aplicado

Alguien lleva meses progresando en banco plano, pero la parte alta del pecho sigue sin notarse al lado del resto. Al sumar un press con banco inclinado a 30 grados una vez por semana, con mancuernas y peso moderado, esa zona empieza a recibir el ángulo de trabajo que el banco plano no le daba.

El cambio complementa el banco plano, igual que ocurre con cualquier ejercicio que trabaja el mismo músculo desde otro ángulo.

Errores comunes

• Subir el banco por encima de 45 grados buscando más pecho. A partir de ahí el ejercicio empieza a parecerse a un press militar, y el trabajo se desplaza hacia el hombro.
• Dejar que la mancuerna baje más de la cuenta. En banco inclinado el hombro tiene menos margen que en banco plano; forzar el estiramiento final puede ser más molestia que estímulo.
• Usar siempre el mismo ángulo. Si el único press de la semana es en banco inclinado, el pectoral medio y bajo se queda sin el estímulo que sí recibe en banco plano.