Ejercicios y técnica
Definición
La polea es un sistema de cable y rueda que cambia la dirección de la resistencia, presente en máquinas de jalón, remo y extensiones de brazo. Permite entrenar con una trayectoria guiada y tensión constante durante todo el recorrido, algo que una barra o una mancuerna no ofrecen de la misma forma.
El cable de la polea cambia de dirección en una rueda fija, así que la resistencia siempre tira en línea recta hacia el punto de anclaje, en vez de caer hacia abajo como una mancuerna. Eso mantiene tensión en el músculo incluso en los ángulos donde el peso libre se queda sin resistencia real, como el final de una elevación lateral.
Alguien hace elevaciones laterales con mancuerna y nota que el hombro apenas trabaja en los primeros grados del movimiento, cuando el brazo todavía está pegado al cuerpo. Cambiando a la polea baja, con el cable tirando desde el lateral, el hombro recibe tensión desde el primer grado de recorrido, y el ejercicio se vuelve más completo sin cambiar el peso.
Para mantener tensión en el músculo durante todo el recorrido, algo que la gravedad no permite con una mancuerna en ciertos ángulos. En ejercicios como el curl de bíceps o la elevación lateral, la polea tensiona el músculo también en la posición de partida, donde el peso libre pierde resistencia.
El jalón al pecho, el remo sentado, la extensión de tríceps y la elevación lateral son los más habituales, aunque casi cualquier ejercicio de empuje o tirón tiene su versión en polea. Cambiar el agarre o el ángulo del cable permite variar qué parte del músculo recibe más trabajo.
Casi todo lo que leerás está escrito para quien ya entrena. Un entrenador te monta las primeras semanas y te quita de encima las dudas que aún no sabes que tienes.
Ver entrenadores