Qué es el tríceps braquial

Qué función tiene

El tríceps braquial tiene tres cabezas -larga, lateral y medial- que comparten una única función: extender el codo, llevando el brazo de una posición flexionada a una completamente estirada. Es el músculo opuesto al bíceps, que hace el movimiento contrario.

En los ejercicios de empuje con el brazo, el tríceps entra en juego sobre todo en el tramo final del recorrido, cuando el codo termina de extenderse. Por eso un ejercicio como el press banca lo trabaja, pero de forma secundaria frente al pectoral mayor.

Ejemplo aplicado

En una serie de press banca, el pectoral mayor hace la mayor parte del trabajo al despegar la barra del pecho. A medida que los brazos se acercan a la extensión completa, el tríceps braquial gana protagonismo hasta terminar el movimiento.

Si el objetivo es desarrollar el tríceps al máximo, añadir un ejercicio específico como el press francés o las extensiones en polea después del press banca aporta el volumen de trabajo directo que el ejercicio de empuje por sí solo no llega a dar.

Errores comunes

• Dar por hecho que el empuje basta. Los ejercicios de empuje entrenan el tríceps de forma indirecta, con menos estímulo que un ejercicio centrado en extender el codo.
• Acortar el recorrido en los ejercicios de extensión. No completar la extensión del codo deja fuera justo el tramo donde el tríceps trabaja con más intensidad.
• Cargar el hombro en vez del codo. En ejercicios como el press francés, dejar que el codo se abra hacia los lados traslada parte del trabajo al hombro, en vez de mantenerlo en el tríceps.