Qué es el remo invertido

Qué función tiene

El remo invertido entrena la tracción horizontal con el propio peso corporal: tumbado bajo un punto de agarre firme, con los pies en el suelo y el cuerpo recto, se tira hasta acercar el pecho a las manos. El dorsal ancho, los romboides y el trapecio medio hacen el grueso del trabajo, con el bíceps braquial ayudando en el tramo final.

Es el patrón de movimiento de tracción más accesible para quien entrena en casa, porque la dificultad se regula con el ángulo del cuerpo en vez de con discos o máquinas.

Ejemplo aplicado

Quien no puede hacer todavía ni una dominada completa puede entrenar el mismo patrón de tracción con el remo invertido, empezando con el cuerpo casi vertical y bajando el ángulo cada pocas semanas. Es la progresión que usan muchos planes de entrenamiento en casa antes de pasar a la barra de dominadas.

Errores comunes

• Dejar caer la cadera durante el tirón. Rompe la línea recta del cuerpo y traslada parte del esfuerzo a la zona lumbar en vez de a la espalda alta.
• Tirar solo con el brazo. Sin retracción escapular al iniciar el movimiento, el hombro absorbe una carga que debería repartir con la espalda.
• Elegir un ángulo demasiado fácil durante semanas. Si el pecho llega sin esfuerzo al punto de agarre, toca bajar los pies y aumentar el ángulo para seguir progresando.