Qué es el dorsal ancho

Qué función tiene

El dorsal ancho cubre buena parte de la espalda, con fibras que nacen en la zona lumbar y la pelvis y convergen hacia un único punto en la parte superior del brazo. Esa forma en abanico es la que le da el nombre.

Su función principal es tirar del brazo hacia abajo y hacia el centro del cuerpo, el gesto que hacen el remo con barra, el jalón al pecho y la dominada, cada uno con un ángulo de tracción distinto.

Ejemplo aplicado

Alguien entrena remo con barra con regularidad, pero siente más el trabajo en el bíceps y la zona lumbar que en la espalda. Al revisar la técnica, tira del peso cerrando el codo hacia el cuerpo desde el principio del recorrido, en vez de iniciar el tirón llevando el codo hacia abajo y hacia atrás.

Cambiando el orden -primero el codo hacia abajo, después la flexión del brazo- el mismo ejercicio empieza a notarse en la espalda, con el dorsal ancho asumiendo el papel que le corresponde en el movimiento.

Errores comunes

• Iniciar el tirón con el brazo en vez de con la espalda. Cerrar el codo desde el principio del recorrido deja el protagonismo al bíceps y reduce el estímulo real en el dorsal.
• Acortar el recorrido. No completar la extensión del brazo al bajar el peso recorta justo el tramo donde el dorsal se estira más.
• Compensar con impulso de cadera. En el remo con barra, balancear el tronco para subir el peso reduce el trabajo real que recae sobre el dorsal ancho.