Qué son los romboides

Qué función tienen

Los romboides son dos músculos pequeños y planos situados en la espalda alta, entre la columna vertebral y el borde interno del omóplato. Su función es acercar el omóplato hacia la columna y sostenerlo contra la caja torácica.

Trabajan en equipo con el trapecio medio en cualquier ejercicio de tracción horizontal, como el remo con barra: ambos se activan con fuerza en el tramo final del recorrido, el momento en que los omóplatos terminan de juntarse.

Ejemplo aplicado

Alguien entrena press banca y press militar con regularidad, sin apenas ejercicios de tracción horizontal en la rutina. Con el tiempo, los hombros tienden a caer hacia delante en reposo, porque los romboides no reciben el estímulo que necesitan para sostener esa postura.

Añadir dos o tres series de remo con barra por semana basta para empezar a notar la diferencia: los omóplatos se juntan con más facilidad y la postura en reposo mejora en pocas semanas.

Errores comunes

• Entrenar solo empuje. Una rutina centrada en press banca y press militar deja a los romboides sin el estímulo directo que necesitan.
• No completar el recorrido en los ejercicios de tracción. Detener el remo antes de que los omóplatos terminen de juntarse deja fuera la parte del movimiento donde más trabajan los romboides.
• Confundirlos con el trapecio. Encoger los hombros hacia las orejas activa el trapecio superior. Los romboides trabajan de otra forma: llevando los omóplatos hacia la columna.