Qué es el trapecio medio

Qué función tiene

El trapecio medio ocupa la franja central de la espalda alta, entre los dos omóplatos. Su función es acercar el omóplato hacia la columna, el mismo gesto que hacen los romboides, con los que trabaja en equipo en casi cualquier ejercicio de tracción.

Entra con fuerza en el tramo final de movimientos como el remo, el momento en que el omóplato termina de cerrarse hacia la columna. Un recorrido que se queda corto en ese punto deja al trapecio medio con poco estímulo, por mucho peso que se mueva.

Ejemplo aplicado

Alguien entrena remo con mancuerna con regularidad, pero siempre para la repetición en cuanto el codo pasa la línea del cuerpo, sin llegar a cerrar del todo el omóplato. El peso sube con normalidad, pero la sensación en la espalda alta apenas cambia semana a semana.

Al añadir una pausa breve en el punto de máximo cierre del omóplato, el trapecio medio empieza a notarse de forma clara, sin necesidad de subir el peso.

Errores comunes

• Confundirlo con encoger los hombros. Ese gesto activa el trapecio superior. El trapecio medio se activa juntando los omóplatos hacia la columna, un movimiento distinto al de subirlos hacia las orejas.
• Cortar el recorrido antes de cerrar el omóplato. Deja fuera el tramo exacto donde más trabaja, por mucho que el resto del ejercicio se haga bien.
• Entrenar solo ejercicios de empuje. Una rutina centrada en press banca y press militar deja al trapecio medio sin el estímulo directo que necesita para sostener una buena postura.