Qué es la protracción escapular

Qué función tiene

El omóplato se desliza sobre la caja torácica en varias direcciones según el movimiento del brazo. La protracción escapular es la que lo separa de la columna, deslizándolo hacia delante y hacia los lados, el movimiento contrario a la retracción escapular.

Aparece de forma natural al estirar los brazos hacia delante: en la posición de salida de un remo en polea, al final de una flexión o al alcanzar algo por encima de la cabeza. El principal responsable es el serrato anterior, con ayuda del pectoral mayor en los ejercicios de empuje.

Ejemplo aplicado

Alguien hace remo en polea y, al estirar los brazos para volver a la posición de salida, deja que los omóplatos se separen de la columna con el cable tirando del cuerpo hacia delante. Hasta ahí, el gesto es correcto: es la protracción que marca el inicio del recorrido.

El problema aparece si, al tirar de nuevo, el omóplato no completa después una retracción clara hacia la columna. El recorrido se queda corto por el lado de la tracción, aunque el peso en la polea haya subido con normalidad.

Errores comunes

• Confundirla con redondear la espalda alta. La protracción escapular es un movimiento del omóplato sobre la caja torácica; dejar que toda la columna torácica se curve hacia delante es otra cosa, y suele esconder una pérdida de posición del tronco.
• No completar después la retracción. En ejercicios de tracción como el remo, quedarse en protracción sin cerrar el omóplato al final del tirón deja fuera el tramo que más trabaja el trapecio medio y los romboides.
• Evitarla por completo. Bloquear los omóplatos en retracción todo el tiempo, incluso en ejercicios donde el movimiento natural pide protracción, limita el recorrido y puede cargar de más la zona cervical.