Qué es el agarre cerrado

Qué función tiene

El agarre cerrado junta las manos cerca del centro del cuerpo, en vez de separarlas a la altura de los hombros como en un agarre estándar. Es habitual con accesorios que ya fijan esa distancia, como el mango en V del remo en polea, aunque también se usa con barra en ejercicios de empuje como el press banca con agarre estrecho.

Al juntar las manos, los codos suelen quedar más pegados al cuerpo durante todo el recorrido. Eso concentra el tirón o el empuje hacia el centro del tronco y suma algo de participación de los músculos que cruzan el codo, bíceps en los ejercicios de tracción y tríceps en los de empuje.

Ejemplo aplicado

Alguien empieza a hacer remo en polea con el mango en V, agarre cerrado por diseño del accesorio. El codo pasa pegado al cuerpo durante todo el tirón y el trabajo se nota sobre todo en el centro de la espalda, con el brazo colaborando más de lo habitual en el tramo final.

Si esa misma persona cambia a una barra con agarre más ancho, los codos se abren algo más hacia los lados y la sensación de esfuerzo se reparte un poco más hacia el hombro posterior. El protagonista del ejercicio, el dorsal ancho, sigue siendo el mismo en los dos casos.

Errores comunes

• Pensar que cambia el músculo protagonista. El agarre cerrado reparte distinto el trabajo secundario, pero no desplaza el papel principal del dorsal ancho o del pectoral según el ejercicio.
• Forzarlo cuando molesta a la muñeca. Si juntar las manos genera una rotación incómoda de la muñeca, un agarre neutro con las palmas enfrentadas suele resultar más cómodo sin perder la ventaja del agarre cerrado.
• Usarlo siempre y no variar. Alternar agarre cerrado y agarre ancho en distintas sesiones reparte el estímulo de forma más completa que quedarse siempre con el mismo.