Qué es el serrato anterior

Qué función tiene

El serrato anterior nace en las costillas, a los lados del tronco, y se inserta en el borde interno de la escápula. Su nombre viene de esa forma dentada, como una sierra, que se aprecia bien en algunos atletas con poca grasa en el costado.

Su función principal es doble: mantiene la escápula pegada a la caja torácica durante cualquier empuje, y la hace rotar hacia arriba cuando el brazo sube por encima de la cabeza. Sin esa rotación, el brazo se queda corto de recorrido antes de llegar arriba.

Ejemplo aplicado

Alguien hace pull over con mancuerna y nota que, al llegar al punto más alto del recorrido, el hombro parece quedarse sin fuerza antes de completar el estiramiento. Revisando la escápula, se ve que se despega ligeramente del banco en ese tramo.

El fallo está en el serrato anterior, que no está sujetando bien la escápula contra las costillas durante el estiramiento. Reduciendo el peso y centrando la atención en empujar el omóplato hacia el banco antes de bajar el brazo, el recorrido se completa con más control y menos sensación de tope.

Errores comunes

• No distinguirlo del trabajo de hombro. Muchas rutinas entrenan el deltoides y el dorsal sin prestar atención a si la escápula se mueve bien, y el serrato queda fuera de cualquier ejercicio dirigido.
• Ignorar la escápula alada. Si el omóplato sobresale por detrás al bajar los brazos tras un empuje, suele ser una señal de que el serrato anterior no está sujetando como debería, y conviene revisarlo antes de sumar más carga a los ejercicios de empuje.
• Entrenarlo solo con ejercicios pesados. Al ser un músculo que trabaja de forma sutil, conviene incluir también movimientos específicos y ligeros de protracción escapular, junto a los ejercicios grandes de empuje.