Ejercicios y técnica
Definición
La flexión de hombro es el movimiento que levanta el brazo hacia delante y hacia arriba, desde el costado hasta por encima de la cabeza. Es el recorrido que hacen ejercicios como el press militar o el inicio del pull over, y su amplitud depende de la movilidad del hombro y de la columna dorsal.
La flexión de hombro describe el brazo subiendo desde el costado hacia delante, pasando por la altura del hombro hasta quedar por encima de la cabeza. Es uno de los seis movimientos básicos de la articulación del hombro, junto a su opuesta, la extensión de hombro.
El rango completo de flexión no depende solo del hombro. La escápula rota con ayuda del serrato anterior y la columna dorsal se extiende un poco para dejar sitio al brazo en el tramo final, cerca de la cabeza.
Alguien entrena press militar y, al intentar llegar arriba del todo, arquea la zona lumbar para que la barra parezca completar el recorrido. La espalda baja está compensando ahí el tramo de recorrido que al hombro todavía le falta.
Trabajando la movilidad de la columna dorsal y del propio hombro durante unas semanas, el rango de flexión mejora y la barra llega arriba sin que la zona lumbar necesite arquearse para disimularlo.
La flexión sube el brazo hacia delante, en el plano que pasa por la nariz. La abducción lo sube hacia el lateral, separándolo del cuerpo. Son dos caminos distintos para llegar al brazo levantado, y algunos ejercicios combinan ambos en un recorrido intermedio.
Casi siempre por una combinación de rigidez en el propio hombro y poca movilidad de la columna dorsal, que debería acompañar el movimiento extendiéndose un poco. Cuando la columna no colabora, el cuerpo compensa arqueando la zona lumbar para dar la sensación de que el brazo sube más.
Casi todo lo que leerás está escrito para quien ya entrena. Un entrenador te monta las primeras semanas y te quita de encima las dudas que aún no sabes que tienes.
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