Qué es la extensión de hombro

Qué función tiene

La extensión de hombro lleva el brazo desde una posición levantada hacia atrás y hacia el lateral del cuerpo. Es el movimiento opuesto a la flexión de hombro, y entre los dos cubren buena parte de lo que un brazo puede hacer en el plano que pasa por delante del cuerpo.

El dorsal ancho es quien ejecuta la mayor parte de esta extensión, con ayuda del redondo mayor. Es el mismo gesto que repiten el remo con barra, la dominada y el tramo final del pull over.

Ejemplo aplicado

Alguien hace pull over con mancuerna y siente que el ejercicio pierde fuerza justo cuando el brazo pasa por encima del pecho, en la parte final de la extensión de hombro. Ahí es donde el dorsal ancho tiene menos ventaja mecánica, así que es normal que el peso se sienta algo más pesado en ese tramo que al principio del recorrido.

Mantener el codo con la misma flexión durante toda la serie, en vez de dejar que se doble más al acercarse al final, conserva la tensión sobre el dorsal ancho en ese tramo final en lugar de perderla.

Errores comunes

• Dejar que el movimiento se convierta en una rotación de hombro. Al perder fuerza en el tramo final, el cuerpo puede compensar rotando el brazo en vez de completar la extensión con el dorsal ancho.
• Entrenar siempre con el mismo rango. Limitar la extensión de hombro a un recorrido corto, por comodidad, reduce el estímulo justo en la parte donde el ejercicio se vuelve más exigente.
• Olvidar su pareja, la flexión de hombro. Entrenar mucha extensión de hombro con ejercicios de tracción y poca flexión con ejercicios de empuje por encima de la cabeza suele desequilibrar la movilidad general del hombro con el tiempo.