Qué es el deltoides posterior

Qué función tiene

El deltoides tiene tres cabezas, cada una con un trabajo distinto: la anterior ayuda a elevar el brazo hacia delante, la lateral lo separa del cuerpo, y la posterior lo tira hacia atrás y lo rota hacia fuera. Las tres comparten nombre, pero funcionan de forma bastante independiente.

La cabeza posterior entra en juego en cualquier gesto de tracción horizontal -un remo, un face pull- y en la rotación externa del hombro, el movimiento final que lleva las manos hacia fuera con los codos altos. Es la parte del hombro que menos protagonismo tiene en una rutina centrada en ejercicios de empuje.

Ejemplo aplicado

Alguien entrena press banca, press militar y fondos con regularidad durante meses, sin incluir apenas trabajo de tracción horizontal. La parte delantera del hombro gana volumen y fuerza; la posterior apenas recibe estímulo directo.

Con el tiempo, esa diferencia se nota en la postura: los hombros tienden a caer hacia delante en reposo. Añadir dos series de face pull al final de cada sesión de empuje basta para empezar a corregir ese desequilibrio en pocas semanas.

Errores comunes

• Entrenar solo empuje. Una rutina centrada en press banca, press militar y fondos deja la cabeza posterior del deltoides sin el estímulo directo que necesita.
• Usar demasiado peso en los ejercicios que la trabajan. En el face pull o el remo con apertura, un peso excesivo desplaza el trabajo hacia la espalda media y el trapecio, en vez de hacia el deltoides posterior.
• No notar la diferencia entre hombros. Cuando un hombro se carga siempre en el mismo sitio, conviene revisar si el reparto entre empuje y tracción está equilibrado en el conjunto de la rutina.