Qué es el entrenamiento full body

Qué función tiene

El entrenamiento full body trabaja todo el cuerpo en una misma sesión -tren superior, tren inferior y core- en vez de repartir grupos musculares en días distintos como hace una rutina torso-pierna o push pull legs. Cada sesión incluye uno o dos ejercicios por grupo muscular grande, cubriendo el cuerpo entero en una hora.

Es una de las formas más habituales de organizar la semana para quien dispone de pocos días fijos para entrenar, porque garantiza que ningún grupo muscular se quede sin trabajo aunque solo haya dos o tres sesiones semanales.

Ejemplo aplicado

Alguien solo puede entrenar martes y jueves de forma fija. Con una rutina dividida por grupos musculares, cada parte del cuerpo recibiría solo una sesión cada dos semanas. Con un entrenamiento full body esos mismos dos días, cada grupo muscular pasa por el gimnasio dos veces por semana, el doble de frecuencia con la misma disponibilidad de tiempo.

Esa diferencia es la razón principal por la que el full body rinde bien con pocos días: multiplica la frecuencia semanal de cada músculo sin necesitar más sesiones.

Errores comunes

• Meter demasiados ejercicios por grupo muscular en cada sesión. Al cubrir todo el cuerpo en una sesión, uno o dos ejercicios por grupo bastan; forzar más alarga la sesión sin sumar beneficio proporcional.
• Repetir el full body más de tres veces por semana sin descanso suficiente. Cada sesión toca los mismos grupos musculares, así que el descanso entre sesiones importa tanto como en cualquier rutina con más frecuencia.
• Mantenerlo cuando ya se dispone de más días. Si la disponibilidad sube a cuatro o cinco días semanales, repartir los grupos musculares en más sesiones suele permitir más volumen total que seguir con full body.