Qué es la rutina push pull legs

Qué función tiene

Push pull legs reparte la semana de entrenamiento en tres tipos de sesión según el patrón de movimiento: empuje (pecho, hombro y tríceps), tirón (espalda y bíceps) y pierna, que incluye cuádriceps, isquiotibiales y glúteo. Es una de las formas más habituales de organizar una rutina con alta frecuencia de entrenamiento.

En su versión clásica, de seis días, el ciclo completo se repite dos veces por semana, lo que da a cada grupo muscular dos sesiones semanales. En la versión de tres días, cada tipo de sesión aparece una sola vez, pensada para quien dispone de menos tiempo.

Ejemplo aplicado

Alguien organiza su semana con empuje el lunes, tirón el martes, pierna el miércoles, descanso el jueves, y repite el ciclo de viernes a domingo. Cada grupo muscular recibe dos sesiones en siete días, con un reparto claro de qué entrenar cada día sin solaparse.

Quien solo dispone de tres días semanales adapta el mismo esquema a lunes, miércoles y viernes, con una sola sesión de cada tipo por semana, más cercano en frecuencia a una rutina torso-pierna.

Errores comunes

• Meter ejercicios de otro tipo de sesión por costumbre. Sumar trabajo de pierna en un día de empuje diluye el reparto que hace útil este sistema.
• Usar la versión de seis días sin la recuperación necesaria. Seis sesiones semanales exigen buen descanso y nutrición para rendir; sin eso, la fatiga se acumula más rápido de lo que el sistema está pensado para tolerar.
• Copiar un reparto de seis días con solo tres disponibles. Forzar el ciclo completo de empuje, tirón y pierna en menos días de los que pide la versión elegida reduce el volumen por sesión más de lo recomendable.