Qué es el entrenamiento en circuito

Qué función tiene

El entrenamiento en circuito organiza la sesión en vueltas: una serie de ejercicios distintos se hace uno detrás de otro, con poco descanso entre cada uno, hasta completar la vuelta. Al terminarla, llega la pausa larga, y después se repite desde el primer ejercicio.

Esa estructura mantiene la frecuencia cardiaca alta durante buena parte de la sesión, a diferencia de un entrenamiento tradicional por series del mismo ejercicio, donde el descanso entre series permite que baje.

Ejemplo aplicado

Un circuito de cuatro ejercicios -sentadilla con peso corporal, flexiones, remo invertido y plancha abdominal- cubre pierna, empuje, tirón y core en una sola vuelta de pocos minutos, sin necesitar más que el propio cuerpo y un punto de apoyo.

Repetir esa vuelta tres o cuatro veces, con una pausa de uno o dos minutos entre cada una, da una sesión completa de cuerpo entero en menos tiempo del que ocuparía entrenar cada grupo muscular por separado con series y descansos largos.

Errores comunes

• Meter ejercicios técnicamente exigentes en un circuito rápido. Un ejercicio que pide mucha concentración en la técnica -como un peso muerto con barra- pierde seguridad cuando se hace con la fatiga acumulada de un circuito.
• Saltarse el calentamiento por las prisas. La naturaleza intensa del circuito hace que empezar frío aumente el riesgo, justo lo contrario de lo que conviene.
• Medir el circuito solo por el tiempo que dura. Terminar rápido no es el objetivo si la técnica se rompe en las últimas vueltas; bajar el número de repeticiones por ejercicio mantiene la calidad del movimiento.