Qué es el desentrenamiento

Qué función tiene

El desentrenamiento describe lo que pasa en el cuerpo cuando el estímulo de entrenamiento baja o desaparece: las adaptaciones conseguidas -más capacidad cardiovascular, más fuerza, más masa muscular- empiezan a revertirse poco a poco.

No todas las capacidades se pierden al mismo ritmo. La resistencia cardiovascular es la más sensible y baja desde la primera semana sin estímulo. La fuerza y la masa muscular aguantan más tiempo, sobre todo en quien lleva años entrenando con regularidad.

Ejemplo aplicado

Un viaje de tres semanas sin acceso a entrenamiento estructurado nota más la diferencia al correr o subir escaleras que al volver a levantar el peso habitual en un ejercicio de fuerza, precisamente por esa diferencia de ritmo entre capacidades.

Mantener algo de estímulo durante el parón -un entrenamiento en circuito con el propio peso corporal, unas cintas de entrenamiento en suspensión que quepan en la maleta- no evita el desentrenamiento del todo, pero reduce bastante su magnitud frente a parar por completo.

Errores comunes

• Retomar el entrenamiento con las cargas de antes del parón. El cuerpo ha perdido parte de su tolerancia a esa carga, y subir directo al peso anterior multiplica el riesgo de lesión.
• Pensar que cualquier parón borra meses de trabajo. La pérdida es real pero gradual, y la recuperación posterior suele ser más rápida que el progreso inicial gracias a la memoria muscular.
• No distinguir un parón corto de uno largo. Una semana de descanso no pide el mismo plan de vuelta que un mes sin entrenar: la progresión de retorno debe ajustarse a la duración real de la pausa.