Qué es el entrenamiento a domicilio

Cómo se organiza una sesión en casa

El entrenador se desplaza con el material que vaya a usar o adapta la sesión a lo que ya haya en la vivienda: una silla, una pared libre, una escalera. El punto de partida siempre es medir el espacio real antes de diseñar la rutina.

A partir de ahí, la sesión sigue la misma estructura que en un gimnasio -calentamiento, bloque principal, vuelta a la calma- cambiando las máquinas por ejercicios con peso libre, bandas o el propio peso corporal.

Ejemplo aplicado

Una persona con un salón de doce metros cuadrados y sin material propio puede completar una sesión de fuerza completa con bandas elásticas, un par de mancuernas ajustables y los muebles que ya tiene: una silla para sentadillas búlgaras, el borde del sofá para fondos de tríceps.

Errores comunes

• No medir el espacio antes de la primera sesión. Diseñar la rutina a ciegas y encontrarse con un techo bajo o un suelo que no admite saltos obliga a improvisar sobre la marcha.
• Depender de máquinas que no existen en casa. Una rutina copiada del gimnasio sin adaptar el material se queda coja en la mitad de los ejercicios.
• Ignorar el ruido y el vecindario. Saltos y pesas que caen al suelo son habituales al entrenar en un piso, y conviene avisarlo antes de empezar.