Ejercicios y técnica
Definición
La corrección postural es el ajuste que hace un entrenador o fisioterapeuta sobre la posición del cuerpo durante un ejercicio o en el día a día, para reducir la tensión en zonas sobrecargadas. Se aplica en directo, viendo la postura real, o revisando un vídeo grabado por la persona.
La corrección postural actúa sobre la posición del cuerpo en un ejercicio concreto -la curva de la espalda en una sentadilla, la altura del hombro en un press- o en un hábito del día a día, como sentarse muchas horas con la zona lumbar vencida.
Dentro del entrenamiento se apoya en el control motor y la propiocepción: corregir consiste en entrenar a la persona para que note esa posición por sí misma, sin depender siempre de un aviso externo.
Alguien que nota molestias lumbares al final del peso muerto rumano suele perder la posición neutra de la zona baja de la espalda ya a mitad de la serie, antes de llegar a la última repetición.
La corrección aquí empieza por reducir el peso hasta que el patrón de movimiento salga limpio en todas las repeticiones, y solo entonces se vuelve a subir la carga poco a poco.
Son roles distintos. El entrenador corrige la postura dentro de un ejercicio o de hábitos diarios para prevenir sobrecarga, con fines de rendimiento y comodidad. Cuando hay dolor persistente o una lesión diagnosticada, evaluarla y tratarla le corresponde al fisioterapeuta.
Hasta cierto punto. Un vídeo grabado desde el ángulo correcto permite ver la posición general -la curva de la espalda, la altura de las caderas- y corregirla con indicaciones para la siguiente sesión. El ajuste fino con las manos rinde mejor en persona.
Casi todo lo que leerás está escrito para quien ya entrena. Un entrenador te monta las primeras semanas y te quita de encima las dudas que aún no sabes que tienes.
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