Qué es el rango de movimiento

Qué función tiene

Cada ejercicio tiene un recorrido disponible entre dos puntos: la posición de máximo estiramiento y la de máxima contracción. El rango de movimiento es esa distancia completa, y entrenarlo entero expone al músculo a los dos extremos donde suele generarse más estímulo.

Acortarlo de forma deliberada es una técnica más que usan algunas rutinas. El problema aparece cuando se acorta sin querer, porque el peso ha subido más rápido que la técnica.

Ejemplo aplicado

Alguien lleva meses subiendo el peso en el press inclinado en máquina, pero cada vez corta antes la bajada para encadenar repeticiones más rápido. El número en la máquina sube, aunque el estímulo real sobre el pectoral se mantiene igual o baja, porque el recorrido se ha ido acortando sin que nadie lo decidiera.

Al volver a un peso que permite completar el recorrido entero, el ejercicio vuelve a sentirse exigente con menos carga.

Errores comunes

• Medir el progreso solo por el peso, sin fijarse en si el recorrido se ha acortado por el camino.
• Dar por bueno el rango de movimiento que marca una máquina sin comprobar que de verdad llega a los dos extremos.
• Acortar la bajada para hacer más repeticiones en el mismo tiempo, en vez de bajar el peso y mantener el recorrido completo.