Qué es la velocidad máxima

Por qué funciona

La velocidad de carrera es el resultado de dos factores: la longitud de cada zancada y la frecuencia con la que se repite. La velocidad máxima aparece cuando ambos factores se combinan al límite, y el cuerpo solo mantiene ese punto álgido unos segundos antes de que la fatiga reduzca uno de los dos.

Ejemplo aplicado

Alguien entrena resistencia con carrera continua varias veces por semana y nota que su marca en una prueba de 60 metros no mejora. La resistencia aeróbica y la velocidad máxima son capacidades distintas, y el trabajo de una no se transfiere de forma automática a la otra.

Sustituyendo una sesión semanal de carrera continua por series cortas a máxima velocidad, con descanso completo entre repeticiones, la marca de velocidad empieza a bajar en pocas semanas sin perder la base de resistencia ya construida.

Errores comunes

• Entrenarla con descansos cortos. Si la siguiente serie empieza con fatiga acumulada, el estímulo real pasa a ser de resistencia a alta intensidad, que es otra cualidad.
• Saltarse el calentamiento específico. Llegar a velocidad máxima con la musculatura fría multiplica el riesgo de sobrecarga, sobre todo en los isquiotibiales.
• Confundirla con la resistencia a la velocidad. Mantener un ritmo alto durante varios minutos exige una cualidad distinta -la resistencia a la velocidad-, que se entrena aparte de los segundos puros de la velocidad máxima.