Qué es el sprint

Por qué funciona

El sprint usa el sistema energético anaeróbico, capaz de producir mucha fuerza en poco tiempo antes de agotarse en segundos. Cada repetición busca la máxima velocidad posible desde el primer paso, sin margen para regular el esfuerzo como en una carrera continua.

Ejemplo aplicado

Alguien prepara la prueba de 60 metros de una oposición entrenando solo con carrera continua varias veces por semana. Baja su tiempo en resistencia, pero la marca de velocidad no mejora, porque ese gesto explosivo no se construye corriendo despacio.

Añadiendo dos sesiones semanales de salidas cortas de 20 a 30 metros, con descanso completo entre cada una, la marca empieza a bajar en pocas semanas, aunque el volumen total de carrera se reduzca.

Errores comunes

• Encadenar sprints sin descanso suficiente. Cuando el descanso no permite recuperar, el segundo sprint deja de ser máximo y el estímulo pasa a ser de resistencia a alta intensidad.
• Saltarse el calentamiento específico. Un sprint con la musculatura fría multiplica el riesgo de sobrecarga, sobre todo en la parte posterior del muslo.
• Entrenarlo ya cansado. La calidad del gesto pesa más que el volumen: pocas repeticiones frescas valen más que muchas con la técnica degradada.