Qué es la sentadilla goblet

Qué función tiene

La sentadilla goblet se hace sujetando una mancuerna o un kettlebell con ambas manos contra el pecho, con los codos apuntando hacia abajo, durante todo el recorrido de la sentadilla. Ese peso frontal actúa como contrapeso natural: ayuda a mantener el tronco erguido sin que haga falta pensar conscientemente en ello.

Por esa razón es habitual como primer paso al aprender cualquier variante de sentadilla, incluida la sentadilla sumo, antes de sumar una barra sobre la espalda que exige más estabilidad de tronco por sí sola.

Ejemplo aplicado

Alguien empieza a entrenar sentadilla sumo y, nada más bajar sin peso, el tronco se inclina hacia delante y las rodillas pierden la alineación con los pies. Al sujetar una mancuerna contra el pecho en forma de sentadilla goblet, el tronco se mantiene erguido casi sin esfuerzo adicional, y la atención puede centrarse en la postura de la cadera.

Con esa versión asentada durante varias semanas, pasar a la misma sentadilla con barra resulta mucho más sencillo que intentarlo desde el principio.

Errores comunes

• Dejar que los codos se abran hacia los lados. Los codos apuntando hacia abajo, cerca del cuerpo, es lo que permite que el peso actúe de verdad como contrapeso del tronco.
• Usar un peso que obliga a inclinarse hacia delante. Si el tronco se dobla en las últimas repeticiones, el peso es demasiado alto para esa serie.
• Saltarla directamente a la barra sin dominarla. Quien no completa un rango de movimiento limpio con la sentadilla goblet suele arrastrar los mismos fallos, más difíciles de corregir, en cuanto la barra sube a la espalda.