Qué son los aductores

Qué función tiene

Los aductores son un grupo de varios músculos en la cara interna del muslo cuya función principal es acercar la pierna hacia la línea media del cuerpo, el movimiento contrario a separar las piernas. En el día a día entran en juego al cambiar de dirección caminando o al cruzar una pierna sobre otra.

En el entrenamiento, los aductores suelen trabajar como estabilizadores silenciosos en la mayoría de ejercicios de pierna, controlando que la rodilla no se desvíe hacia fuera. En ejercicios con la cadera muy abierta, como la sentadilla sumo, pasan a ser el motor principal del movimiento.

Ejemplo aplicado

Alguien entrena solo sentadilla convencional durante meses, donde los aductores trabajan poco como motor. Al probar por primera vez la sentadilla sumo, con los pies muy separados y las puntas hacia fuera, nota agujetas en la cara interna del muslo que no había sentido antes con ningún otro ejercicio de pierna.

Eso revela que esa musculatura apenas recibía estímulo directo hasta entonces, aunque llevara meses entrenando el tren inferior con regularidad.

Errores comunes

• Entrenar pierna sin ningún ejercicio que cargue los aductores como motor. Una rutina centrada solo en sentadilla y prensa convencionales deja fuera buena parte del trabajo de esta musculatura.
• Subir peso demasiado rápido en ejercicios nuevos de aductor. Al ser una musculatura poco acostumbrada a cargar como motor principal, conviene progresar con calma las primeras semanas para evitar una sobrecarga innecesaria.
• Confundir molestia de adaptación con lesión. Unas agujetas marcadas tras el primer entrenamiento centrado en aductores son normales; un dolor agudo durante el ejercicio no lo es y merece revisión.