Qué es el pectoral superior

Qué función tiene

El pectoral mayor tiene forma de abanico, con fibras que salen de tres zonas distintas -la clavícula, el esternón y las costillas- y convergen todas hacia el brazo. El pectoral superior es la parte que nace en la clavícula, y se activa más cuando el brazo empuja hacia arriba y hacia delante.

Esa diferencia de ángulo es la razón por la que un press en banco plano y uno en banco inclinado no reparten el trabajo igual. Cuanto más sube el respaldo, más protagonismo gana la parte alta del pectoral, hasta el punto en que un ángulo muy cerrado empieza a parecerse a un press militar.

Ejemplo aplicado

Alguien entrena pecho dos veces por semana, siempre en banco plano con press banca y aperturas. Con los meses, la parte alta del pecho se queda visiblemente por detrás del resto, aunque el peso en banco plano siga subiendo.

Al introducir un press con banco inclinado a 30 grados una vez por semana, esa zona empieza a recibir el estímulo directo que le faltaba. El cambio complementa el trabajo que ya hace en banco plano.

Errores comunes

• Entrenar pecho solo en banco plano. Deja las fibras claviculares del pectoral superior sin el ángulo que más las activa.
• Subir el banco por encima de 45 grados. El ejercicio empieza a trabajar más el deltoides anterior que el pectoral, aunque se siga llamando press de pecho.
• Usar siempre el mismo ángulo de inclinación. Fijar un único ángulo reparte el trabajo siempre igual; variarlo de vez en cuando cubre mejor todo el pectoral.