Planificación
Definición
Un macrociclo es el plan completo de entrenamiento a varios meses, formado por varios mesociclos encadenados con objetivos distintos dentro del mismo recorrido. Es la escala que organiza, por ejemplo, toda una temporada de competición o un proceso largo de cambio de composición corporal.
Un macrociclo agrupa varios mesociclos seguidos bajo un objetivo a largo plazo: una temporada de competición completa, o un proceso de varios meses para cambiar de composición corporal. Cada mesociclo dentro del macrociclo tiene su propio foco.
El orden entre esos mesociclos importa tanto como el contenido de cada uno. Pensar a escala de macrociclo evita decisiones que tienen sentido a corto plazo pero restan a largo, como subir la carga sin parar durante meses en vez de repartir fases de mayor y menor exigencia.
Un corredor que prepara una maratón en seis meses divide el macrociclo en tres mesociclos: uno de base aeróbica, uno de series e intensidad, y uno final de puesta a punto antes de la carrera. Cada mesociclo dura entre seis y diez semanas y cierra con una fase de menor volumen.
El resultado es que el corredor llega al día de la maratón con la forma construida por capas, en vez de haber entrenado los seis meses de la misma manera.
Depende del objetivo, pero lo habitual va de varios meses a un año completo. Una temporada de competición suele organizarse como un único macrociclo, con los mesociclos de dentro repartiendo el trabajo de fuerza, técnica y puesta a punto.
No, y exigírselo a quien empieza suele desanimar antes de ver resultados. Basta con un mesociclo bien planteado; el macrociclo completo gana sentido cuando ya hay un objetivo a largo plazo y varios bloques detrás.
Casi todo lo que leerás está escrito para quien ya entrena. Un entrenador te monta las primeras semanas y te quita de encima las dudas que aún no sabes que tienes.
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